疲れを取る方法：原因と対策ガイド

原因を知る

疲労の原因は2,800以上とされ、睡眠不足や風邪、ウイルス感染、月経前症候群、ストレス・過労などの単純なものから、糖尿病、がん、睡眠時無呼吸症候群、貧血、甲状腺疾患といった重篤な病気まで様々です。自己判断で改善しない場合や、倦怠感以外に症状があるときは医師に相談しましょう。

生活習慣の改善

多くの疲労は日常の習慣が原因です。次の質問を自分に投げかけてみてください。

• 十分に睡眠をとれていますか？
• 仕事や勉強に時間を使いすぎていませんか？
• うつや悲しみを感じていますか？
• ストレスがたまっていませんか？
• 新しい薬で倦怠感が副作用として出ていませんか？
• 適度な運動をしていますか？
• 食生活はバランスが取れていますか？

特に食事と運動は重要です。毎朝しっかり朝食を取り、1日を通して小分けに食べるとエネルギーが安定します。過食は逆にだるさを招くので注意しましょう。また、ほぼ毎日軽い運動を行うことをおすすめします。

栄養補助食品

マルチビタミンを毎日摂取すれば、体がエネルギーを作り出すために必要な栄養が確保できます。ジンセン、ロディオラ・ロゼア、ゴボウなどは疲労回復に効果が期待されますが、薬との相互作用に注意し、パッケージの説明をよく読んでください。

エナジードリンクのようなカフェインが多い飲料は、一時的に元気になるものの、効果が切れた後に急激な低下（クラッシュ）を起こしやすいため、できるだけ避けましょう。