めまいが制御できないときに試すバランスエクササイズ

準備

転倒や怪我を防ぐために、事前に安全対策を講じましょう。例として、作業エリアの周囲にクッションや枕を置き、倒れたときに衝撃を和らげます。また、近くに椅子を用意してバランスを取り戻す場所を確保し、可能であれば友人にサポートをお願いしてください。

シンプルに始める

まずは簡単な動作から始め、徐々に難易度を上げていきます。例:

• 足を揃えて立ち、腕を体側に下げた状態で30秒キープする。
• 同じ姿勢で目を閉じてバランスを取る。
• 椅子に座って、頭を左右、前後にゆっくりと傾ける。
• つま先と踵に体重を交互に移す。

エクササイズ中は、壁や椅子の近くで行い、必要に応じて支えを得られるようにしましょう。自分が最も快適に感じる動作を選び、1日の中で数回繰り返すことが大切です。個人差があるため、無理なく自分のペースで進めてください。

ステップアップ

ある程度慣れてきたら、少し難易度の高いエクササイズに挑戦します。

• 枕やクッションで敷き詰めた通路を横断して歩く。シンプルに見えて、めまいがあると非常に難しいです。
• iVertigo.net の Dr. B. Todd Troost が提案するエクササイズ：ソファやベッドの端に座り、左側に体を急速に倒し、すぐに右側へ切り替える。

エクササイズ中にめまいが出た場合は、すぐに中止し症状が落ち着くまで待ちましょう。恐れずに続けることが改善への鍵です。