不安のための安relief

いくつかのことが不安を引き起こす可能性があります。アメリカ不安障害協会によると、これはあなたが感じているストレスに対する通常の反応です。しかし、お金、仕事、経済などの問題について数ヶ月間過度に心配すると、不安は障害になります。アメリカの不安障害協会は、米国の4,000万人近くの成人が不安障害に苦しんでいると言います。

1. ライフスタイルレリーフ

   • 単純なライフスタイルの変更は、不安の軽減を提供できます。メイヨークリニックは、ストレスを軽減し、気分を改善するために週に数日定期的に運動することを提案しています。

     身体的および精神的なリラクゼーション技術を学ぶことは、不安を和らげることができます。日常の硬化によれば、自然な方法で、瞑想的または軽い自然音楽を使用した視覚化技術は、あなたの心と体をリラックスさせ、気分を高めるのに役立ちます。始める前に、気晴らしから離れた場所を見つけてください。さまざまなCDとDVDは、リラクゼーション技術を提供します。

     不安はあなたの睡眠を混乱させる可能性があります。よく眠れない場合は、カモミールティーを飲んで心を落ち着かせて、休息して十分な睡眠をとる準備をしてください。

     栄養不良は、ビタミンやミネラルが不足している場合、気分を引き起こす可能性があります。日常の病気によれば、自然な方法で、ビタミンB、ビタミンE、カルシウム、マグネシウムの不足が不安に寄与する可能性があります。脂肪酸も不可欠な栄養素です。メイヨークリニックでは、不安を軽減するために、サーモン、アーモンド、サバ、オレンジの粗い、マグロ、オヒョウなどのオメガ3脂肪酸が豊富な食品を消費することを示唆しています。アルコールやカフェイン入りの飲み物を避けてください。これは不安を高める可能性があります。代わりに、水、天然のフルーツジュース、ハーブティーを飲みます。

   ハーブレリーフ

   • カバなどのいくつかのサプリメントは、不安を和らげることができます。 Kavaは、Mayo Clinicによると、「鎮静感を感じさせる」ことなくリラックスするのに役立つハーブとして認識されています。それは主に不安と不眠症の治療に使用されています。国立補完および代替医療センターは、カバを長期的または重く使用すべきではないと指摘しています。それは肝臓の損傷、肝炎、肝不全につながる可能性があり、致命的です。

     お茶の場合は、カバの根の上に沸騰した水を注ぎます。飲み物に緊張する前に5〜10分浸してください。毎日の病気を自然な方法で治療することで述べたように、あなたは1日3回カバティーを2〜3週間飲むことができます。

     150 mgから300 mgのカバを摂取することもできます。これは、不安のために1日1〜3回です。あなたがそれを必要とするときにのみカバを取ります。メリーランド大学医療センターは、カバは2週間の休憩期間なしで3か月以上服用すべきではないと言います。

   処方救済

   • 急性または重度の形態の不安に苦しむ人々を治療するための薬が存在します。一般に不安の治療に使用される薬には、抗うつ薬、ブスピロン、ベンゾジアゼピンが含まれます。メイヨークリニックによると、プロザック、パキシル、ゾロフトなどの抗うつ薬は「脳化学物質の活性」を改善できます。 Buspironeは、その動作の兆候を表示するのに数週間かかることがあります。バリウムやザナックスなどのベンゾジアゼピンは、症状の短期的な緩和を提供します。治療に加えて、深刻な不安も専門的なカウンセリングを求めています。