今すぐ老化をやめる方法

老化は本質的に（当然）正常ですが、いくつかのライフスタイル要因が私たちが年をとるペースを加速する役割を果たしています。これらの要因は一般的に環境的であり、あなたを年をとるだけでなく、数十年にわたって寿命を減らすことができます。

手順

1. • 1

     喫煙をやめて、間接喫煙を避けてください。 Toru Nyunoyaの研究では、喫煙が加速老化の原因となるWernersタンパク質と呼ばれるタンパク質に影響を与えることがわかりました。喫煙は老化を加速し、体の年齢を最大10年増加させます。

   • 2

     日光にさらされないでください。外に出る前に、常に30以上のSPFを着用してください。太陽は皮膚の早期老化の一番の原因です。 Skincarephysicians.comによると、毎日数分の太陽でもコラーゲン繊維を弱め、日スポット、クモの静脈、または乾燥した老化した肌に寄与する可能性があります。太陽はビタミンDを提供します。これは、特に歯と骨にとって重要です。毎日ビタミンDサプリメントを摂取して、栄養目的で十分な摂取量を確保してください。

   • 3

     バランスの取れた食事を食べて、カロリーを低く抑えてください。肥満は、心臓、肝臓、その他の臓器の過剰作業に寄与する高血圧、糖尿病、高コレステロールなどの多くの病気に寄与します。これにより、老化プロセスが加速を引き起こす可能性があります。 UW-Madison School of Medicine and Public Healthが実施した研究では、カロリー制限が老化につながる疾患の発症の可能性を減らすことがわかりました。さらに、脳機能、記憶、寿命がカロリー制限食で増加しました。

   • 4

     オメガ3を取り、老化プロセスを遅くします。サバやサーモンなどの油っぽい魚をたくさん食べて、コレステロールのレベルを低く抑え、肌の良いものに貢献します。オメガ3はまた、ホルモンを調節し、カルシウムの吸収を増加させ、筋肉を弛緩させ、脳機能を増加させます。

   • 5

     食事に抗酸化剤、ビタミン、ミネラルを含めてください。 Mayoclinic.comは、Lycopend、Lutein、Carotene、C、Eを含む抗酸化剤が脳、目、心血管疾患を阻止し、代謝を増加させるのに役立つと述べています。食事中に、ベリー、豆、果物、野菜、ナッツ、ハーブ、全粒穀物などの食品を食べて、食事中のビタミン、ミネラル、アミノ酸をたくさん摂取します。完全にバランスのとれた食事を食べられない場合は、サプリメントを服用してください。

   • 6

     週に4回以上、毎日少なくとも30分間は激しく運動します。筋肉組織と柔軟性は、年齢とともに低下し始めます。運動は血流を増やすのに役立ち、心臓や他の重要な臓器を健康に保ちます。有酸素運動を行い、肺を機能させ、血液に酸素を提供します。筋肉と骨を強く保つための筋力トレーニングを含めます。ストレッチエクササイズは、運動ルーチンの一部でもあります。