パニック発作を止める方法

パニック発作とは、これらの感情を正当化する状況がなければ、激しい不安と差し迫った運命の感覚です。定義するのは簡単ですが、一緒に住むのは簡単ではありません。長期治療には、薬物療法と治療が含まれる場合があります。ただし、短期的には、いくつかの簡単なテクニックが数分でパニック発作を終了するのに役立ちます。これらの手順に従って、方法を確認してください。

手順

1. • 1

     あなたがパニック発作を起こしていることを認識してください。あなたは本当に危険にさらされていません。あなたはあなたの心を失っていません。

   • 2

     状況を離れないでください。次にそのような状況にあるときに、別のパニック発作を起こすように自分自身を条件付けます。

   • 3

     自分の外の何かに焦点を合わせてください。最寄りのオブジェクトを見つけて、それをつかみ、話し始めます。 その色、匂い、質感を説明してください。それがあなたの近くに来た方法、あなたがそれについてどのように感じているか、またはその目的が何であるかについて話してください。攻撃が終了するまで話し続けます。

   • 4

     深く呼吸します。おそらくセラピストの助けを借りて、このテクニックの事前に練習を始める必要があります。アイデアは、胸をまだ維持し、呼吸するたびに腹部を膨張させ、横隔膜を伸ばすことです。唇を追いかけてゆっくりと息を吐きます。

   • 5

     助けを求めてください。あなたのパニック発作の理由が何であれ、医師や心理療法士から助けを得ることに恥ずかしさはありません。多くの場合、パニック発作を救うにはいくつかの治療セッションしかかかりません。