コレステロールを下げるホリスティックな方法

近年、一部のコレステロール低下薬に危険な副作用が報告され、自然な方法を求める人が増えています。薬は有効でも、健康的な食事と運動習慣に代わるものはありません。多くの医師（西洋医学・自然療法）は、まず自然な手段でコレステロールを下げることを勧めています。

オートミールでコレステロールを抑える

オートミールはβ-グルカンという水溶性食物繊維を豊富に含み、コレステロールをスポンジのように吸着します。毎日食べるのが苦手な場合は、オートブランを自家製パンやパンケーキ、マフィンに混ぜても効果的です。また、オートミールクッキーを作り、朝食に1〜2枚置き換える方法もあります。

余分な体重を減らす

体重が10〜20ポンド（約4.5〜9kg）増えるだけでも、脂質代謝が乱れコレステロールが上昇しやすくなります。1週間に約0.5kgのゆっくりした減量が理想です。1日あたり500kcalの摂取カロリー削減、または同等のカロリーを運動で消費する、あるいは両方を組み合わせると効果的です。

健康的な脂肪を積極的に摂る

飽和脂肪酸の過剰摂取はコレステロール上昇の原因となりますが、単不飽和脂肪酸は逆にLDL（悪玉）や中性脂肪を減らし、HDL（善玉）を増やす働きがあります。エクストラバージンオリーブオイル、アボカド、ナッツ、ピーナッツバターなどが代表的です。

これらの食事と生活習慣の改善を組み合わせることで、薬に頼らずにコレステロールをコントロールできます。