コレストロールを下げるためのホリスティックな方法

いくつかのコレステロール低下薬で発見されているすべての危険な副作用により、多くの人々が全体的なアプローチを探しています。一部の薬と同じくらい有益である可能性がありますが、健康的な食事や運動習慣を持つことに代わるものはありません。伝統的および自然療法の両方の多くの医師は、薬物を試す前にコレステロールを下げるために患者を最初に自然な方法に変えています。

1. オートミール

   • オートミールを食事に追加すると、コレステロールが大幅に低下する可能性があります。オート麦には、ベータグルカンが高濃度があります。これは、スポンジが水をするようにコレステロールを吸う溶液可能な繊維です。毎日オートミールを食べるというアイデアがあなたにアピールしない場合は、自家製のパン、パンケーキ、マフィンミックスにオート麦ブランを加えてみてください。別のアイデアは、オートミールの朝食クッキーを作って、オートミールのボウルの代わりに朝食に1つか2つ食べることです。

   余分なポンドを取り除きます

   • コレステロールを自然に下げる1つの方法は、過剰な体重を取り除くことです。 10〜20ポンドの太りすぎでさえ、コレステロールに影響を与える可能性があります。遅い、安定した減量---週あたり約1ポンドなど---が最適です。これは、カロリー摂取量を1日あたり500カロリー減らすか、1日にさらに500カロリーを燃焼させることで行うことができます。両方を一緒に行うことは、ゆっくりと安定した体重減少を得るための最良の方法です。

   より健康的な脂肪を食べる

   • 高コレステロールの1つの原因は、飽和脂肪が多すぎることです。医師はしばしばあなたに脂肪を厳しく制限する食事を味わうでしょうが、実際にコレステロールを下げるのに役立ついくつかの良い脂肪が食べられます。これらはモノ飽和脂肪と呼ばれ、エキストラバージンオリーブオイル、アボカド、ナッツ、さらにはピーナッツバターなどの食品に含まれています。 LDL、悪いコレステロール、トリグリセリドを下げてコレステロールを下げるのに役立ちます。