コルチゾン副腎食事

副腎の疲労は、女性の健康WebサイトProjectAware.orgの情報によると、副腎（腎臓の上にある2つの小さな腺）が過剰で長期にわたるストレスの期間を通して摩耗した場所で発生する状態です。副腎は、コルチゾンやコルチゾールなどのストレス期間中に体が必要とする「戦闘または飛行」ホルモンを生成する責任があります。残念ながら、これらの腺は非常に簡単に過労になり、慢性疲労やうつ病などの症状につながる可能性があります。

1. 副腎疲労食

   • 健康な副腎疲労食を消費して、副腎を再活性化し、機能を回復します。 Project-Aware.orgによると、適切な副腎疲労食は、ほとんどの食事で全粒穀物、leanせたタンパク質、果物、野菜、健康的な脂肪（オリーブオイル、魚油、亜麻油）の消費で構成されます。 さらに、これらの物質は副腎にオーバードライブで働き続け、状態を悪化させるため、「ジャンク」食品や加工アイテム、トランス脂肪、糖、覚醒剤などの空のカロリーを避けようとする必要があります。塩が副腎機能を刺激するのに役立つので、少量の天然の海塩を食事に追加することも役立つ可能性があります。 8オンスで混合した塩。副腎の疲労を治すためにダイエット中に毎朝水の。

   サプリメントおよびその他

   • 副腎の疲労から跳ね返る体の能力をさらに強化するために、ビタミンとミネラルを消費します。毎日2〜4 g（2,000〜4,000mg）のビタミンC、少なくとも800iusのビタミンE、B複合ビタミン、400〜1,200mgのマグネシウムを摂取してください。それを超えて、食事を魚油で補充します。魚油は、生成されたストレスホルモンの量を減らし、副腎ワークロードの一部を緩和することにより、副腎機能にプラスの効果をもたらすオメガ3脂肪です。

     食事や補給を超えて、ライフスタイルの変更を加えることで副腎疲労を打つ可能性を高めることもできます。 あなたの人生におけるすべての自発的なストレス源を避けることでストレスを軽減することを目指してください。あなたが厄介だと思う個人との接触を断続し、彼らがあなたを不快にさせても会社のイベントを避け、あなたが楽しむリラックスした活動に従事する時間を費やしてください。 さらに、毎日20〜30分間の集中的な瞑想に従事することは、ストレスをさらに軽減するのに役立ちます。 リラックスした場所を見つけて、目を閉じて、呼吸を可能な限りゆっくりと安定させることに集中してください。