閉経期のホットフラッシュ（ほてり）を和らげる方法
ホットフラッシュの対策
- トリガーを把握する
アルコール、カフェイン、タバコ、暑さ、香辛料、ストレスなどがホットフラッシュを引き起こすことがあります。日記をつけて、発作前の状況を記録し、原因を特定しましょう。
- 医師にホルモン補充療法（HRT）を相談する
エストロゲンとプロゲステロンを補うことで症状が軽減する場合がありますが、血栓や胆嚢炎などの副作用リスクもあるため、医師と十分に相談してください。
- 植物由来サプリを試す
ブラックコホシュ、イブニングプリムローズ、亜麻仁、豆製品などが代替療法として用いられます。ただし、下痢や吐き気などの副作用が出ることがあるので、他の薬との相互作用を確認するために医師に相談してください。
- ストレスを減らす
呼吸法やリラクゼーションを取り入れ、一定のリズムで深呼吸を行いましょう。また、サイクリング、ダンス、ウォーキングなどの運動もストレス軽減に効果的です。
- 涼しく過ごす
重ね着で調整できる服装を選び、寝るときは扇風機や薄手の綿シーツを使用します。冷たい水を飲むと、発作時の熱感を和らげることができます。
- 医師に薬物治療を相談する
経口避妊薬、抗うつ薬（例：ゾロフト）、降圧薬（例：カタプレス）などがホットフラッシュの予防・緩和に使われることがあります。適切な処方は医師の判断に委ねましょう。