閉経期のほてりを避ける方法

ホットフラッシュとも呼ばれるほてりは、閉経の主な症状の1つです。北米の女性の60％以上が閉経中にほてりを経験しています。さらに、早期または誘発された閉経を経験したほぼすべての女性は、ほてりを経験しています。 （参考文献1）閉経を経験している場合、ほてりの不快な症状を避けるために取ることができるいくつかの手順があります。

手順

1. • 1

     ほてりのトリガーを特定します。これらのトリガーには、アルコール、カフェイン、タバコの煙、熱、煙、スパイシーな食べ物、ストレスが含まれます。日記をつけて、ほてりが発生する前にあなたがしていたことを書き留めてください。これは、それらを回避するのに役立ちます。

   • 2

     ホルモン補充療法、またはHRTについて医師に尋ねてください。このタイプの治療は、閉経中に枯渇するエストロゲンとプロゲステロンに取って代わります。 HRTはほてりやその他の閉経症状を軽減する可能性がありますが、胆嚢の血栓や炎症などの副作用を引き起こす可能性があります。

   • 3

     植物を使用してみてください。植物に由来する植物は、ほてりを緩和できる代替療法と見なされます。これらには、ブラックコホッシュ、イブニングプリムローズ、亜麻仁、大豆が含まれます。下痢、吐き気、胃のむかつきなどの副作用を経験する可能性があることに注意してください。医師に確認して、植物の使用があなたが取っている他の処方箋の有効性を妨げないようにしてください。

   • 4

     ストレスを軽減します。リラクゼーション呼吸をしてみてください。リラクゼーションの呼吸は、安定した一貫したレベルで吸い込まれ、吐き出すことを伴います。 （参照2）運動もストレスを軽減します。サイクリング、ダンス、ウォーキングを試してみてください。

   • 5

     涼しくしてください。熱は熱のトリガーの1つであるため、過熱するのを避けるために取り外すことができるレイヤーで服を着てください。さらに、ファンを使用して、軽い綿のシーツで寝ている間、眠っている間は涼しくしてください。また、冷たい水を飲みます。これは、発生した場合にほてりの影響を軽減するのに役立ちます。

   • 6

     ほてりを減らすか予防するのに役立つ薬を医師に依頼してください。避妊薬、Zoloft、Catapresなどの処方箋は一般に妊娠予防、うつ病、高血圧に処方されていますが、医師もそれらを使用してほてりの効果を治療します。 （参照1）