拡張期血圧を上げるコツ

拡張期血圧とは

拡張期血圧は血圧測定の下の数値で、心拍と心拍の間に心臓が安静にしているときの血圧を示します。拡張期血圧が60未満の場合、低血圧（低血圧症）とみなされます。低血圧が続くと、めまいからショックまで、脳や他の臓器に十分な酸素が供給されない深刻な状態になることがあります。症状が軽度であれば治療は不要ですが、症状が出る場合は薬物療法や生活習慣の改善が有効です。

拡張期血圧を上げる方法

1. 塩分摂取を増やす

   塩分は血液中に水分を引き込むため、血圧を上げる効果があります。適切な塩分量は医師に相談し、個人の状態に合わせて決めましょう。

2. 十分な水分補給

   1日6〜8杯（約8オンス）を目安に水を飲みましょう。水分は血液量を増やし、脱水による血圧低下を防ぎます。アルコールは脱水を招くため控えめに。

3. カフェインの摂取

   コーヒーや紅茶などのカフェインは血管をやや収縮させ、血圧上昇に寄与します。過剰摂取にならないよう注意しながら取り入れましょう。

4. 食事の回数と内容を調整

   1日の食事は小分けにし、米・パン・パスタなどの高炭水化物食品の摂取を抑えます。大量の食事は血圧を急激に下げることがあります。

5. 自然サプリメントの活用

   血圧上昇に効果が期待できるサプリとして、ジンセンやリコリス（甘草）があります。リコリスはコルチゾールの利用を調整し、血圧を安定させるとされています。目安は1日400〜500mgのリコリス根です。使用前に医師と相談してください。