足の外反（フットプラネーション）についての情報

原因

ランニングやジョギングなどで足に過度の負荷がかかると、足の筋肉や靭帯が弱まり、足が内側に回内（外反）します。ハイヒールやアーチサポートのない靴を頻繁に履く女性もリスクが高いです。

怪我

放置した外反は土踏まずが崩れ、足や脚のアライメントが乱れ、膝・股関節・足首に余計な負担がかかります。土踏まずが低くなると靭帯損傷の危険もあります。

治療法

足の内側回転を矯正するインソール（矯正用オルソティック）を靴に装着するのが一般的です。インソールは土踏まずを支え、正しい足の向きを促します。

診断方法

鏡の前で足の土踏まずが見えるか確認したり、水はけの良い場所で足を踏んだ跡や紙に足跡を残して見ることで診断できます。正常な足は土踏まずが浮き、外反足は平らな足跡が残ります。

予防策

自分の土踏まずに合った靴やインソールを選ぶことが外反予防の鍵です。普通のアーチ、平足（土踏まずが低い）、ハイアーチなど、各タイプに合わせたシューズがあります。