手の筋肉の損傷を防ぐ方法

手の筋肉の損傷は、痛みを伴う状態であるだけでなく、日々の活動を混乱させる可能性があります。一部の人々にとって、これらの怪我は仕事の要件のために回避するのが難しい場合があります。これは、スポーツ活動を楽しんでいる多くの人々にも当てはまるかもしれません。手の筋肉の怪我を防ぐための最良の方法を学ぶことは、最良の防衛線です。

1. 怪我の種類

   • 手と手首の非常に一般的な筋肉損傷は、RSIまたは反復的なひずみ損傷として知られています。これらの怪我は、手が動きを何度も繰り返すために使用されたときに起こります。この状態を取得する傾向がある人は、多くの場合、キーボードとマウスを使用して多くの時間を費やすコンピューターユーザーです。ミュージシャンは、手と手首を使って楽器を操作するため、手の筋肉の怪我をする傾向があります。筋肉の捻rainまたは株も一般的な手の筋肉損傷です。

   怪我を防ぐ方法

   • ultimate-guitar.comは、ギタリストが怪我を避ける方法をサイト訪問者に教えます。貧弱なフレッティングが手に負担をかける可能性があるため、プレイ中にあなたの手の位置をチェックすることを提案します。楽器を正しく保持していることを確認することも重要です。また、プレー中に手と手首をリラックスさせることも重要です。ストレスは筋肉に緊張を加え、怪我をする傾向があるためです。

     運動する人は、筋肉の緊張を手渡す傾向があります。 BodyBuilding.comは、訪問者に、運動が不適切に実行されると、筋肉を損傷する可能性があることを教えています。運動を行う方法について疑問がある場合は、訓練を受けた専門家のアドバイスを求めて、運動装置を保持するための正しいステップ、姿勢、方法を学ぶことが最善です。

     医療ウェブサイトFamilyDoctor.orgは、リクライニング時に枕で腕を支えるように人々に助言します。可能な場合は、両手を交互に交互に行うことで、片手をあまり使用しないでください。また、手または手首を使用する必要があるタスクを実行するときは、必ず適切な姿勢とテクニックを使用してください。

     Medical-look.comによれば、アクティビティに参加する前に手を温めて伸ばすと、筋肉が緩み、リラックスしています。これは、より良い機能を支援するだけでなく、手の筋肉の損傷を防ぐのに役立ちます。これらのタスクを完了した後にストレッチすることも役立ちます。

   いつ医者に会うかを知ってください

   • 手の筋肉の損傷を防ぐための措置を講じることが望ましいが、いつの診察を求めるかを知ることが時々最良の行動であることがある。 Mayoclinic.comは、怪我を防ぐには遅すぎる場合、医師は問題を修正するために理学療法を処方する可能性があると言います。極端な場合には、手術が必要になる場合があります。