記憶力低下の予防と改善方法

脳力を鍛える

使わなければ衰える。毎日読書や新しいことを学ぶ、クラスに参加する、記憶ゲームやパズル、論理ゲームなどで脳を活性化させましょう。脳を使うことが若々しい記憶力を保つ鍵です。

ビタミン

栄養は脳機能を支える重要な要素です。特にビタミンB6とB12は神経伝達に欠かせません。これらが不足すると記憶力低下を招くことがあります。B6・B12を多く含む食品は、チーズ、ヨーグルト、赤身牛肉、サーモン、ツナ、鶏肉、七面鳥、卵、さつまいも、バナナなどです。

イチョウ葉（ギンコウビロバ）

Health Sciences Instituteの研究によると、イチョウ葉を52週間摂取するとアルツハイマーや認知症の症状が改善されると報告されています。脳・神経系・血管に良い効果があり、適切な量を摂取すれば記憶力向上が期待できます。葉を使ってお茶にし、熱湯を注いで5分ほど抽出し、1日2〜3杯飲むと良いでしょう。

オトメモドキ（マザーウォート）

オトメモドキは血圧を下げる鎮静作用があり、結果として記憶力をサポートします。葉、花、茎を乾燥させてハーブティーにし、乾燥オトメモドキ小さじ2をカップ1杯の熱湯に入れて抽出します。1日最大2杯まで飲むと効果的です。サプリやエキスとしても市販されています。

ローズマリー

ローズマリーは記憶と集中力を高めるハーブです。料理に加えるだけでなく、コーヒーや炭酸飲料の代わりにローズマリーティーとして摂取すると、眠気を吹き飛ばし、活力を維持できます。

その他の対策

記憶力を向上させ、低下を防ぐための小さな習慣をご紹介します。

• 毎日アーモンド7〜8粒を食べる。
• 黒胡麻（黒クミン）粉小さじ1/2をはちみつに混ぜ、1日2回摂取する。
• 抗酸化物質が豊富なベリー類（ブルーベリー、ストロベリー、ブラックベリー、ラズベリー、チェリー、オレンジ、プラム、赤ブドウ、レーズン）やブロッコリー、ビーツ、芽キャベツ、赤パプリカを積極的に食べる。
• 種子、全粒穀物、サーモン、ツナなどのオメガ3脂肪酸を含む食品も脳機能をサポートし、記憶力低下の予防に役立ちます。