便秘のためのケーゲル運動

便秘は、人生の過程のある時点でほとんどすべての人に影響を与えるという事実にもかかわらず、ほとんど注意を払わない問題です。 便秘とともに生きるほとんどの人は沈黙に苦しみ、彼らの病気を治すことを期待して、市販薬を投与した後に投与することに頼ります。 そのように苦しんでいる人のために、希望があります - あなたはもはやあなたの問題を解決するために薬に頼る必要はありません。ケーゲル演習の一貫した実践は、あなたの心配を軽減するのに役立ちます。

1. ケーゲル演習

   • ケーゲルのエクササイズはアーノルド・ケーゲルによって発明され、元々失禁のある人を助けるように設計されていました。ケーゲルは、その創業以来、他の多くの用途に推奨されています。すべてのものは、自分の愛の生活を盛り上げることから、便秘に苦しむ個人を助けることまでです。

     ケーゲルは、骨盤の前から肛門に走る筋肉の「魚ネット」構造である骨盤底の筋肉を強化することで機能します。通常、これらの筋肉はめったに使用されず、時間の経過とともに緩くなります。ただし、ケーゲルエクササイズの日常的な実践により、この領域の筋肉の緊張が劇的に改善され、前述の条件を治すのに役立ちます。

   ケーゲルの実行

   • 多くの人は、ケーゲルを実行するために正しい筋肉群を見つけるのが困難です。それらを見つける最も簡単な方法は、これらが中流の尿の流れを止めるために使用される筋肉であることを理解することです。これらの筋肉が作動しているのを精神的に感じるように自分自身を調整するために、次にトイレを使用する必要があるときに尿の流れを数回停止および再起動します。数日間にわたってこれを行うと、骨盤底の筋肉を指揮する専門家になります。

     関与する筋肉を十分に認識したら、足に手を置いて椅子の端に座ってください。深く呼吸し、胃が膨張し、骨盤底の筋肉が沈むのを感じます。息を吐きながら、骨盤底の筋肉を優しく締め、腹部に上に上げます。息を吐きながらこの位置を保持し、吸入して解放し、サイクルを繰り返します。 セッションごとに10〜20個のケーゲルを実行し、最大限の利益のために1日を通して複数のセッションを目指しています。毎日練習してください。数日から数週間後、便秘の問題が著しく改善されていることに気付くでしょう。

   高度なバリエーション

   • 通常の「ケーゲル」を快適に実行し、改善が見られたら、この高度なバリエーションを試してください。骨盤底の筋肉を絞り、リリースする前に1秒間保持します。 1秒間リラックスしてください。骨盤底の筋肉を再び絞り、放出する前に2秒間保持します。 2秒間休んでください。 10秒以上強い収縮を保持できるようになるまで、この方法で続けてください。これにより、骨盤底の筋肉の発達が次のレベルになります。頑張ってください。