裂肛裂の緩和と予防法

肛門裂傷（肛門裂）は、硬い便が通過する際に肛門管近くにできる小さな裂け目です。痛みと出血を伴いますが、生活習慣の改善で症状を和らげ、再発を防ぐことができます。

食物繊維を十分に摂取する

便が硬くなる主な原因は便秘で、食物繊維が不足すると便が乾燥しやすくなります。1日あたり20〜35gの食物繊維を目安に、果物、野菜、全粒穀物、シリアルなどを積極的に取り入れましょう。食物繊維サプリ（カプセルや粉末）でも同等の量を補うことができます。

温かい浴槽でリラックス

裂傷部位の灼熱感やかゆみには、ぬるめの湯での座浴が効果的です。1回10〜20分、1日1〜2回を目安に行いましょう。エプソム塩（硫酸マグネシウム）を大さじ1〜2程度入れると、炎症を抑えリラックス効果が高まります。石鹸や香料の入った入浴剤は刺激になるため使用しないでください。

市販薬で即効ケア

薬局で購入できる外用薬（例：Preparation H）には、抗炎症作用のあるヒドロコルチゾンが含まれています。使用前に包装をよく読み、指示通りに塗布すれば、痛み・かゆみ・腫れを速やかに緩和できます。