絶え間ない渇きと保水

水分保持は、体内の余分な水の蓄積に起因します。この状態は、体が脱水状態になると典型的です。液体の摂取量が少ないため、体は水を蓄え始めます。これにより、余分な体重が生成されます。さらに、脱水されると、一般的に喉が渇いた感覚が生じます。

1. 兆候と症状

   • 体重の増加とのどが渇いていることに気付く以外に、水分保持の兆候には腹部の膨満感と腫れが含まれます。足、太もも、顔など、体のどの領域でも腫れが発生する可能性があります。

   水の影響

   • 液体（特に水）の摂取量を増やすと、絶え間ない渇きと保水と戦うことができます。メイヨークリニックでは、1日8杯の水をお勧めします。

   予防/解決策

   • 塩またはナトリウムは、絶え間ない渇きと液体保持にも役割を果たします。生鮮食品を消費し、パッケージ化または加工食品の摂取量を制限すると、脱水と液体保持と戦います。 1日1,500 mg以下のナトリウムを目指してください。

   警告

   • 適度にカフェインは、あなたの体から余分な液を洗い流す自然な利尿薬です。しかし、カフェインが多すぎると脱水が生じ、体は体液の蓄積を開始します。

   専門家の洞察

   • メイヨークリニックはまた、スイカ、玉ねぎ、キュウリなどの特定の果物や野菜の摂取量を増やすことを勧めています。これらの食品には高い水分量があり、渇きを癒し、排尿を促進して余分な液体を取り除くのに役立ちます。