糞便失禁のための運動

糞便失禁のエピソードに起因する恥と恥ずかしさに苦しんでいる人々は、しばしば、病気が積極的に責任を負う社会的状況を避けるためにかなりの長さになります。 この種の制限された生活を長期間にわたって導くことは、心理的状態の発達をもたらす可能性があります。幸いなことに、希望があります。骨盤底床運動の勤勉で献身的な慣行により、糞便失禁の制御が把握されています。この不幸な問題を打ち負かし、再び生き始める方法を学びましょう。

1. ケーゲル演習

   • 糞便失禁に対する骨盤底の筋肉を強化および条件付けるために使用される基本的な運動は、ケーゲルと呼ばれます。この名前は、尿失禁と糞便の両方の失禁を含む多くの障害について、医師によってケーゲルが推奨されているため、よく知られているように聞こえるはずです。

     ケーゲルのエクササイズを実行するには、尿の中流の流れを止めるために使用するのと同じ筋肉を曲げる必要があります。これらの筋肉は、視覚的な手がかりなしで見つけるのが難しい場合があるため、次にトイレを使用する必要があるときに尿を止めることを練習してください。骨盤底の筋肉の位置に適したハンドルがあり、それらをある程度制御することができたら、ケーゲルのトレーニングを開始する時が来ました。まず、椅子の最前部に座って、腰の3分の2が正面からぶら下がっているようにします。あなたの胃に深く吸い込まれ、息を吐きながら骨盤底の筋肉を収縮させ、それらが上昇するのを感じます。呼気全体を通して曲げ続けてから、吸い込まれて筋肉が元の位置に戻ってくるのを感じます。 10〜20回繰り返し、コントロールが増加するにつれて担当者の数をゆっくりと構築します。

   高度なケーゲル

   • もちろん、基本的なケーゲルをマスターしたら、トレーニングを継続し、糞便失禁の可能性を永遠に停止するために、高度なバリエーションに移行することをお勧めします。試してみることができる高度なバリエーションの1つは、エレベーターです。エレベーターを実行するには、骨盤底から腹部までのエリアが複数の階の建物であると想像してください。骨盤底の筋肉を軽く伸ばして、「1階」に引き上げることで運動を開始します。リリースし、それらを地上レベルに戻します。 次に、少し硬く屈し、2階に持ち込み、地上レベルにリリースして戻ります。最大収縮に達するまで続行します。

     別の高度な技術は、維持されたケーゲルです。 これらを実行するには、解放する前に1カウントのために筋肉を収縮させることから始めます。 一秒間休んでください。 次に、リリースして2秒間休む前に2カウントを保持します。 10秒に達するまで、または必要なコントロールを維持できなくなるまで、ホールドの期間を増やし続けます。

     最後に、プログレッシブケーゲルを試してください。 ゆっくりと起動し、5秒間軽く絞ります。 5秒の終わりに、リリースする代わりに、少し激しく絞り、さらに5秒間保持します。 最後に、できるだけ激しく絞り、最後の5秒間保持します。 一度にすべてをリリースする代わりに、わずかにリリースし、さらに5秒間中程度の絞りを維持します。 もう少しリリースし、さらに5秒間軽い絞りを保持します。 最後に、完全にリリースします。 5〜10人の「プログレッシブ」担当者でこれを繰り返します。

     エレベーター、持続的なケーゲル、およびプログレッシブを骨盤底のエクササイズの兵器庫に追加することで、糞便失禁の脅威を永遠に排除し、人生の完全なコントロールを取り戻すことができるようになります。 頑張ってください！