線維筋痛症（Fibromyalgia）に効果的な運動法

線維筋痛症（Fibromyalgia）は関節や筋肉に痛みとこわばりをもたらし、睡眠障害を引き起こすことが多いです。薬物療法だけでなく、定期的な運動は痛みの緩和や睡眠の改善に有効です。自分に合った運動を選び、継続することが重要です。

ゆっくり始める

• 運動を始めたばかりの頃は筋肉痛が出やすく、痛みが一時的に悪化することがあります。無理せず少しずつ慣らしていくことで、徐々に快適さが増します。鋭い痛みが出たら怪我のサインなので、まずは休養し、回復してから再開してください。

まずは歩く

• 最初は1日5分の散歩から始め、毎日1分ずつ時間を増やします。最終的に1日60分の歩行を目指し、週3〜4回続けます。もし負担が大きいと感じたら、無理のない時間に戻し、再び徐々に伸ばしていきましょう。

ジョギングを取り入れる

• 60分の歩行が慣れたら、歩行とジョギングを交互に行います。たとえば2ブロック歩いたら1ブロックジョギング、といった具合です。60分間続けられる範囲で行い、体が辛くなりすぎないように調整してください。

水泳で全身を鍛える

• 水泳は関節に負担が少ない有酸素運動です。プールに入ったら、まず1〜2分間の足踏み（水中での足踏み）をし、続いて数周泳ぎます。目標は30分間泳ぐことです。難しい場合は、泳ぎと足踏みを交互に行っても構いません。

継続のコツ

運動は「痛みを悪化させる」ものではなく、体調を改善する手段です。自分の体調に合わせて無理なく続けることが、長期的な効果につながります。