線維筋痛症の運動

関節と筋肉に影響を与える状態である線維筋痛症は、痛みと筋肉の剛性を引き起こし、しばしば睡眠を破壊し、その症状の悪化をもたらします。薬は痛みを和らげるために頻繁に使用されますが、定期的な運動は痛みを和らげるだけでなく、睡眠パターンを改善する効果的な手段です。運動の種類はあなた次第です。重要な部分は、それをあなたの人生に実装し、それに固執することです。

1. ゆっくりと開始

   • 最初に開始すると、筋肉が痛くなることを期待する必要があります。実際、この運動は線維筋痛症からの痛みを悪化させることさえあります。ただし、運動すればするほど、快適に感じるでしょう。痛みの緩和の利点を達成し、睡眠を改善するには、運動計画に固執する必要があります。しかし、筋肉の鋭い痛みは怪我の兆候かもしれません。この場合、筋肉が良くなるまで休み、ゆっくりと再び始まります。

   ウォーキングを開始

   • 1日5分歩くことから始めて、毎日1分を追加します。あなたの目標は、最終的に1日60分歩くことです。この目標に到達したら、この時間に週に3〜4日歩きます。この金額が多すぎるとわかった場合は、快適な時間に戻り、60分間のゴールに戻り、ゆっくりと時間を増やしてください。

   ジョギングを追加

   • 週に3回60分間歩くことに満足したら、ウォーキングでジョギングを交互に開始することをお勧めします。 2つのブロックを歩いてから、ゆっくりとジョギング1ブロックでジョギングできます。このルーチンを60分間、または快適になるまで交互に並べ続けます。目的は、あなたの状態を改善することであり、動くことができないという点に不快感を与えることではありません。

   泳ぐ

   • 水泳は、筋肉や関節で簡単な、衝撃的で衝撃的な好気性運動です。プールに入ると、1〜2分間水を踏み、数周して泳ぐことができます。水泳の目標は、30分間泳ぐことです。これが難しすぎる場合、踏み込まれた水で交互のラップ。