肩腱炎の治療法

腫れを取る

市販の鎮痛・抗炎症薬（例：アレブ）を服用すると、腱炎による腫れを軽減できます。通常、医師は2〜3週間の服用を指示し、腫れを悪化させる動作を控えるよう助言します。

エクササイズ – パート1

• 壁やドア枠の角に肩を当て、肩と壁の間にタオルなど柔らかいものを挟みます。押す側の腕は肩の後ろに曲げ、肘を90度に保ちます。同側の脚は体の前に、反対側の脚は後ろに置きます。肩をゆっくり押し込むように伸ばし、15秒間キープします。1日2回、計4回行います。

エクササイズ – パート2

• 1ポンド（約0.45kg）のダンベルを両手に持ち、腕を体側に下ろした状態から、親指が上になるように斜め上に持ち上げ「V字」を作ります。1秒保持して下ろす動作を10回繰り返し、3セット行います。

エクササイズ – パート3

• 壁に背中とかかとをできるだけ近づけて立ちます。1ポンドのダンベルを両手に持ち、肘を45度に曲げたまま腕を横に上げ、壁に付けたまま頭上まで伸ばします。1秒保持し、ゆっくり下げます。これを10回、3セット行います。

エクササイズ – パート4

• 大きめのゴムバンドまたはエラスティックロープを固定し、肘を曲げた状態で端を握ります。前腕を体側に引き、バンドを外側へ引く動作を10回、3セット行います。

エクササイズ – パート5

• 肩を後方に回す「肩ロール」を10回（逆回し）、続いて両肩を背中側に引き寄せる「肩の掴み」も10回行います。各エクササイズを3セット実施します。

理学療法終了後の継続プログラム

• 理学療法士から自宅で行うエクササイズの指導を受け、治療期間が終了した後も毎日続けることが重要です。全ての理学療法セッションに出席し、指示されたエクササイズを怠らなければ、肩腱炎は通常2〜3か月で改善し、通常の状態に戻ります。