ストレッチで身長を伸ばす方法

必要なもの

• ヨガマットまたはブランケット

手順

1. 背伸びで身長を伸ばす

   足を肩幅に開き、両腕を頭上に伸ばします。できるだけ高く伸ばしたまま10〜15秒キープします。これを5回繰り返します。息を吸いながら伸び、吐くときにリラックスします。背中の下部に引っ張られる感覚が得られます。

2. つま先に手を伸ばす

   足を肩幅に開き、両腕を頭上に伸ばした後、上体を前に倒してつま先を触ります。膝を軽く曲げても構いません。10〜15秒キープし、5回繰り返します。腕を伸ばすときに息を吸い、つま先に手を伸ばすときに息を吐きます。

3. コブラのポーズ

   うつ伏せに寝て、足は軽く合わせます。手のひらを床に向けて肩の下に置き、ゆっくり肘を体側に寄せたまま上体を持ち上げます。胸と肩が床から離れたら、息を吸いながら上げ、息を吐きながらゆっくり戻します。10〜15秒キープし、5回繰り返します。背骨の伸びと身長アップに効果的です。

4. 屍のポーズ（シャヴァーサナ）

   背中を下にしてヨガマットやブランケットの上に横になります。足は約45cm間隔で少し外側に開き、脚をゆっくり下に伸ばし、腕は頭の上方に伸ばします。手のひらは上向きで腰の左右約15cmの位置に置き、10分ほど深く呼吸します。背骨の伸長とリラクゼーションに最適です。

5. 山のポーズ

   足を揃えて立ち、両腕を横から頭上へ上げ、息を吸いながら手を合わせます。背筋と脚をリラックスさせたまま数秒保持し、息を吐きながら腕を下ろします。このポーズと他のストレッチを組み合わせて数日間続けると、姿勢が改善され身長が伸びやすくなります。

これらのストレッチを週に数回実践すれば、背骨が伸びやすくなり、姿勢が良くなるだけでなく、全体的な健康感も向上します。