筋肉疲労の原因

人々が運動し、筋肉が疲れている、痛む、または疲れ果てているという感覚を感じたり、筋肉をもう1分間動かすことができないように感じるほど激しく運動しているという点に着くと、筋肉の疲労を経験しています。筋肉の疲労は、筋肉のパフォーマンスを制限し、筋肉に疲労感を与えます。筋肉の疲労の原因についてもっと知るために読んでください。

1. 筋肉の疲労とは？

   • 筋肉の疲労は、筋肉が働いているときに中枢神経系とともに筋肉内のさまざまな部位が故障したときに筋肉の機能を低下させる複雑な筋肉障害です。これが発生すると、影響を受ける筋肉は、ワークアウトの開始時と同じように機能することができません。

   誤解：筋肉疲労の原因

   • Soft Pediaによると、しばらくの間、筋肉の疲労は運動中に漏出される乳酸が引き起こされ、筋肉が収縮性タンパク質の生成を防ぎ、疲労を引き起こすことを研究者によって仮定されています。しかし、新しい研究では、筋肉細胞の内側に少量の乳酸のみが保存されており、この少量は筋肉の持久力に飽きるのではなく役立つことがわかりました。

   筋肉疲労の原因としてのカルシウム

   • コロンビア大学の研究者チームが実施した新しい研究では、運動中に漏れるカルシウムチャネルが筋肉疲労の原因となる可能性があることがわかりました。これは、カルシウムが筋肉で放出されるときに発生します。筋肉タンパク質が収縮し、筋肉を疲労させます。

   サプリメントと飲み物を通して筋肉の疲労を遅らせる

   • 筋肉の疲労は、食事、水分補給、回復、サプリメントによって遅れる可能性があります。 GatoradeやPoweradeなどの電解質や炭水化物を含む飲み物を飲むと、運動中に失われたものを交換するのに役立ちます。カフェインは、筋肉の疲労を遅らせるのにも役立ちます。なぜなら、それは自由脂肪酸が血流に放出されるため、体が脂肪を燃焼してエネルギーを生成するのに役立つからです。水分補給のままであることが不可欠であり、毎日10〜12杯の水を飲む人は筋肉の疲労を大幅に遅らせることができます。

   食事と回復を通じて筋肉の疲労を防ぐのに役立ちます

   • RealSolutionsMag.comによると、健康的な食事を維持し、食事中に適切な量の炭水化物、脂肪、タンパク質を含むことは、筋肉の疲労を防ぐのに非常に役立ちます。 アスリートは、食事の炭水化物の40〜60％を稼ぐ必要があり、RealSolutions.comによると体がエネルギーを生成するのに役立つため、食事の約30〜35％がタンパク質である必要があります。体がこれらの十分な量を持っている場合、それはエネルギーを維持し、したがって筋肉の疲労を遅らせるのに役立ちます。