旅行中に足や足首のむくみを防ぐ4つの対策
長時間の飛行機や車での移動中に、足や足首がむくんでしまう経験はありませんか？体は重力に逆らって血液を心臓に戻す働きをしますが、座り続けると血液や体液が下半身にたまり、組織に浸透してむくみが生じます。動き回れない状況でも、むくみを最小限に抑える方法があります。
むくみ防止の4つのポイント
飛行機に乗っている場合は、1時間ごとに通路を歩き回りましょう。血流が促進され、足首のむくみが軽減します。車での移動でも、数時間ごとに車を止めて外に出て体を動かすことが効果的です。
立ち上がるのが難しいときは、座席でできるエクササイズを行いましょう。つま先を上げて足首を回す、足を前後に動かすなどの動作が有効です。機内誌に掲載されている座席エクササイズも参考にしてください。
十分な水分を摂取しましょう。脱水は血液を濃くし、血管を収縮させて血流を妨げます。カフェインやアルコールは利尿作用があるため、むくみ対策としては控えめに。
コンプレッションソックス（圧縮靴下）を着用すると、足首から脚全体へ徐々に圧力がかかり、血液の循環を助けます。デザインやカラーも豊富で、年齢層を問わず利用できます。
これらの対策を組み合わせて、快適な旅をお楽しみください。