骨盤底のエクササイズで何を期待するか

骨盤のフロアトレーニングは、さまざまな病状を治療したり、性生活を盛り上げたりするためにますます一般的な方法になりました。 医師が特定の状態を治療するために骨盤底のエクササイズの体制を処方した場合でも、オンラインでも雑誌で興味深い記事を読むだけでも、骨盤底の強化に投資した時間に何を期待するかを自然に知りたいと思うでしょう。 以下は、骨盤底のエクササイズを実行する個人による一般的な経験の一部です。

1. ケーゲルについて

   • ケーゲルのエクササイズは、骨盤底のエクササイズの最も一般的なタイプです。 ケーゲルを実行する準備をする、横になるか、椅子の端に座ってください。 息を吐きながら、骨盤底の筋肉（中流の尿の流れを止めるために使用する筋肉）を食いしばり、息を吐きながら保持します。 息を吸ってリラックスして、10人以上の担当者を繰り返します。 ケーゲルは通常毎日実践されています。

   わずかな痛み

   • 骨盤底の筋肉は、何よりもまず筋肉です。 これは、それらを行使するとき、最初に座ったときやジョギングを初めて演奏するときに経験するのと同じタイプの反応を期待できることを意味します。 心配して、他の筋肉グループと同じように扱ってはいけません。

   筋肉を見つけるのが難しい

   • 別の初心者のハードルは、実際に適切な筋肉を見つけることにあります。 医師のガイダンスがない場合は、腹部やglut部に感染し、これらの筋肉群を骨盤底と間違えるという間違いを簡単に犯すことができます。 実際の骨盤底の筋肉を見つけるには、トイレを使用するときに尿中の尿の流れを中流に止めます。 これを何度か行う - 契約したばかりの筋肉は、骨盤底の練習中に使用する筋肉と同じです。

   失禁の減少

   • 骨盤底のエクササイズは、多くの場合、ストレスを治療し、両性の失禁を促進するために処方されます。 したがって、骨盤底の運動を数週間（または数か月）練習した後、膀胱制御の増加と斑点の減少に気付くはずです。 これらの利点は、あなたが練習する長いほど生じ続け、失禁の問題の排除に至ります。

   男性の性生活の改善

   • 骨盤底のエクササイズを実践する男性も、性的利益を期待するはずです。 骨盤底の筋肉の収縮も前立腺を機能させ、血液流を陰茎に増加させると、インポテンスの発生率の減少、射精制御のレベルの増加、およびオルガスム強度の増加が見られます。 これらの利点も時間の経過とともに発生するため、性生活を改善し続けるために、骨盤底の筋肉のトレーニングを勤め続けます。

   女性の性生活の改善

   • 女性はまた、骨盤底のエクササイズを行うことで性的利益を経験します。 性欲の向上、性交中のオルガスムの能力の向上、性的満足感の全体的な改善の恩恵を受けることができます。 骨盤底の訓練に必要な最小限の時間と考えられる利益を比較する場合、これらのエクササイズは、すべての人の日常生活に進むべきものです。