骨盤底エクササイズで得られる効果とは

ケーゲル運動について

ケーゲル運動は最も一般的な骨盤底エクササイズです。床に仰向けになるか、椅子の端に座って行います。息を吐きながら、尿を途中で止めるときに使う骨盤底筋を締め、呼気の間保持します。息を吸いながら緩め、これを10回以上繰り返します。通常、毎日実施します。

骨盤底筋も筋肉ですので、初めてトレーニングするときは腹筋やジョギングで感じるような軽い筋肉痛が出ることがあります。異常ではありません。適度に休息を取りながら続けましょう。

初心者が最も苦労するのは、正しい筋肉を見つけられないことです。医師の指導がない場合、腹筋や臀部を誤って収縮してしまいがちです。最も確実な方法は、トイレで尿の流れを途中で止める動作を数回行うことです。そのときに使った筋肉が、エクササイズで鍛えるべき骨盤底筋です。

骨盤底エクササイズは、男女ともにストレス性および切迫性失禁の改善に有効です。数週間～数か月続けると、膀胱コントロールが向上し、尿漏れが減少します。継続すれば、最終的に失禁が解消されることも期待できます。

骨盤底筋を鍛えると前立腺が刺激され、陰茎への血流が増加します。その結果、勃起不全の改善、射精コントロールの向上、オーガズムの強度増加といった効果が得られます。効果は継続的なトレーニングで徐々に現れます。

女性でも骨盤底エクササイズにより性欲の向上、性交時のオーガズム達成率の上昇、全体的な性的満足感の向上が報告されています。必要な時間はわずかで、日常生活に取り入れやすいエクササイズです。