アキレス腱炎と一緒に暮らす方法

アキレス腱は、足の底から、かかとの下、足首の後ろからふくらはぎの中に伸びる長いligatureです。アキレス腱炎は、ランナーや中年のアスリートでよく見られます。何年もの間立ち上がってきた人々も苦しみを経験することができます。手術があなたにとって選択肢でない場合は、これらの手順を実行して痛みを最小限に抑えてください。

手順

1. • 1

     腱の伸びを最小限に抑えるために、わずかなリフトで固体のかかとのある靴を履きます。柔らかい靴は、腫れた腱に摩耗を加え、より多くの痛みを引き起こします。女性は木製またはコルクのかかとを備えた角度のあるくさびで最善を尽くします。男性は常に靴にわずかなかかとを持っている必要があります。

   • 2

     日中にアクティビティを交互にします。座って立つことができる作品を見つけてみてください。長すぎると1つの位置にとどまると、腱炎が悪化します。それが、アキレス腱炎の人が朝一番に歩くのに苦労している理由です。

   • 3

     アキレス腱炎の痛みを和らげるために、イブプロフェンなどの鎮痛剤を薄くします。過剰使用に注意してください。薬の指示に従ってください。

   • 4

     夕方に横になり、10分間、アイスパックで足首を休ませます。加熱パッドに10分間切り替えてから、氷の上でさらに10分でトリートメントを終了します。

   • 5

     一日を通して定期的に伸びてください。ステップを使用するときはいつでも、足のつま先を使用して階段を上って伸ばして、機会をとってください。道に傾いて、あなたの足をあなたの後ろに出して伸ばしてください。膝を曲げて、足を床に平らにします。