手根管症候群予防のための手エクササイズ

パソコンの前で長時間作業する人が増える中、キーボードやマウスの反復操作が原因で起こる手根管症候群が増加しています。手を温め、血行を促進するエクササイズを日常に取り入れることで、予防効果が期待できます。

指のストレッチ

両手を前に出し、手のひらを下に向けて肘を曲げます。指をできるだけ伸ばした状態で、爪先を曲げて爪先を握りこぶしのように閉じ、再び伸ばす動作を3回繰り返します。その後、手を拳に握り込み、5回握ったまま伸ばす動作を行います。

親指のストレッチ

手のひらを上に向け、肘を曲げて前に出します。親指を掌の中心へ向けて曲げ、先端が小指の下にくるようにします。この姿勢を3秒保持し、元に戻します。次に、手のひらを上にしたまま指と親指をできるだけ広げ、5秒保持してリリースします。これを10回繰り返します。

手全体のストレッチ

両腕を前に伸ばし、手首を曲げて手のひらを前方に向けます（壁を押すような姿勢）。5秒間キープした後、手首を伸ばして手をリラックスさせます。再び手首を曲げ、拳を作りますが、親指は外側に出し、拳の側面が外向きになるようにします。この状態を5秒保持し、再度リラックスさせます。上記の一連の動作を10回繰り返し、最後に腕を下ろして軽く振り、緊張をほぐします。