手根管症候群を避けるための手運動

一日中コンピューターの前に座っている人が増えているため、キーボードやマウスの使用などの反復運動によって引き起こされる病気である手根管症候群が増加しています。ウォームアップハンドエクササイズを練習することで、苦しむ可能性を減らすことができます。

1. フィンガーストレッチ

   • 強くて活発な指の伸びと拳の握りしさは、循環を活性化し、手を強化するのに役立ちます。両手であなたの前に、手のひらを下に向けて肘を曲げ、指を完全に伸ばして伸ばします。両手の指先を曲げ、手を爪のような位置に握りしめたままにしてから、屈にします。 3回繰り返します。指を暖めた後、それらを握りこぶしに内側に握り締めます。リリースと延長。 5回繰り返します。

   親指のストレッチ

   • 親指の曲がりは、爽快な利点と強化された利点を親指に拡張します。両手を目の前に持ち、肘を曲げ、手のひらを上にします。先端がピンキーの下に置かれるまで、各親指をその手のひらの中心に向かって曲げます。 3秒間保持してから、リリースします。手のひらを上に保ち、指と親指を容量に広げ、5秒間保持します。リリース。これらの演習を10回繰り返します。

   ハンドストレッチ

   • この演習では、同時に指と親指を関与させます。あなたが壁に押し込んでいるかのように、両腕をあなたの前に持ち、手首を曲げ、手のひらを前向きにします。 5秒間保持します。手首をまっすぐにして、手を垂らしてリラックスさせます。手首をもう一度曲げて、親指を拳の外側に置き、ナックルをあなたから追い出します。 5秒間保持します。もう一度手をリラックスして手首をまっすぐにします。腕があなたの側面に落ちて緊張を振り出す前に、シリーズを10回繰り返します。