季節性情動障害（SAD）を自作ライトで軽減する方法

概要

季節性情動障害（SAD）は、日照時間が短くなる秋・冬に憂鬱や倦怠感が増す症状です。市販の光療法ボックスは200〜400ドルですが、100ドル以下で同等の効果が得られる自作ライトを作ることができます。

必要なもの

• 2×4フィート（約60×120cm）サイズ、120V・32W・T8トロッファー蛍光灯用の4灯具（クリアアクリルレンズ）
• 4個の32W T8全スペクトル蛍光灯（1灯あたり約2850ルーメン）
• 電線ナット 3個
• 長さ25フィート（約7.5m）の16ゲージ3芯延長コード
• ワイヤーストリッパー
• プライヤー

作り方手順

1. ライトを置く場所と、30分以上座って作業できる椅子を用意します。
2. 延長コードのオス端を切断し、ワイヤーストリッパーで絶縁体を2〜3インチほど剥がし、白・黒・緑の導線を露出させます。
3. 緑（アース）線の絶縁体を1インチほど剥がし、ライト本体の緑線と同様に処理します。
4. 同じ色同士の導線を合わせ、プライヤーで時計回りに1回ねじって接続します。
5. 導線の端を0.5インチほど切り落とし、電線ナットに差し込み、ねじを時計回りに締めてしっかり固定します。裸線が露出しないように注意してください。
6. 白線同士を同様に処理し、電線ナットで固定します。
7. 黒線同士を同様に処理し、電線ナットで固定します。
8. ライト本体に全スペクトル蛍光灯を4本取り付けます。
9. テーブルの上にライトを設置し、顔が光源から20〜24インチ（約50〜60cm）になるよう調整します。
10. 延長コードを壁のコンセントに差し込み、ライトを点灯させます。毎朝30分間、光を浴びることで治療効果が得られます。