サプリメントなしで鉄の摂取量を増やす方法

鉄は、特に健康な血液細胞の形成において、システムと全体的な健康に必要な鉱物です。あなたの毎日の鉄の摂取が不十分な場合、あなたは疲れを感じ、貧血になる機会に耐えるかもしれません。 適切な毎日の摂取に必要な量の鉄は、男性と閉経前の女性に8 mgです。必要なレベルは、閉経後および妊娠中の女性にそれぞれ18 mgと27 mgに増加します。以下にリストされている簡単な手順に従って、食事中の適切なレベルの鉄を確保することが達成可能です。

手順

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     豚ロース肉、アサリ、肝臓、カキなどの鉄が豊富な肉や鶏肉を含む食事を選択してください。鉄の含有量が多いシリアルは、ダークリーフィーグリーン、プルーン、イチジク、およびほとんどの豆にふけるとともに、食事を通して鉄の摂取量を増やすこともできます。

   • 2

     鉄の吸収を高める手段として、ビタミンCの摂取量を増やします。ビタミンCは、栄養上の利点を掛けることにより、鉄の触媒として機能します。オレンジジュース、アスパラガス、ブロッコリー、芽キャベツ、マスタードグリーン、ほうれん草、キャベツ、カブ緑、ピーマンなどのビタミンCが豊富な野菜を大量に摂取します。ビタミンCリッチフルーツには、メロン、ハニーデュー、グレープフルーツ、マンゴー、キウイフルーツ、オレンジ、イチゴ、スイカが含まれます。

   • 3

     毎日の摂取量に少量の鉄を追加する別の方法として、鉄のフライパンで食べ物を調理してください。これは奇妙に聞こえるかもしれませんが、成功することが証明されています。鉄のフライパンを使用すると、食物に鉄を加えるだけでなく、より均等に調理します。

   • 4

     カフェイン入りの飲み物の毎日の摂取量を制限します。これらは、体の自然な鉄の吸収を下げることが証明されているためです。カフェインは、極端に使用すると、私たちの体に有毒であることが証明されています。

   • 5

     より高いレベルの天然鉄を提供する新しい珍しいレシピと、さまざまな食品を試してください。これは、同じ食品を何度も食べることに飽きることを避け、より多くの種類の食品を使用することを奨励するのに役立ちます。オンライン、料理の本、さらには友達からレシピを見つけてください。創造性は、食事に健康的な食品を吹き込むときに重要な要素であり、健康的な慣行を維持するのが長ければ長いほど、それはより早く食べる習慣になります。