手足の血行を改善する方法

手や足の血行不良は、動脈硬化や糖尿病、その他の疾患が原因となります。冷たさや痛み、しびれを感じ、皮膚が蒼白や青みがかることがあります。また、毛が抜けたり、脈が弱くなることもあります。以下に自宅でできる血行改善のステップをご紹介します。

四肢を動かす。血行が悪いと痛みや寒さで動くのを避けがちですが、軽い運動は血流を促進し、毛細血管の新生を助けます。
必要に応じて休む。運動は大切ですが、痛みが強いときは無理をせず休みましょう。痛みが和らいだら、再び歩いたり、ふくらはぎを伸ばしたり、腕や足の指を曲げ伸ばしして血流を促します。
食生活を見直す。糖尿病や高コレステロール、動脈硬化などの生活習慣病は血行不良を悪化させます。野菜や果物中心のバランスの取れた食事（例：ヴィーガン食）に切り替えると、全身の健康と血流が改善します。
足のケアを徹底する。糖尿病や神経障害で感覚が低下している場合、怪我に気付きにくくなります。傷口は感染しやすくなるため、靴の選び方や足のチェックを怠らないようにしましょう。
禁煙する。喫煙は血管を収縮させ、手足への血液供給と酸素濃度を低下させます。禁煙は血行改善に最も効果的な対策です。