足首のむくみを解消する方法

足首のむくみ（浮腫）は妊娠中だけでなく、誰にでも起こり得ます。原因は食塩過剰摂取、肥満、神経筋疾患、ホルモン療法、下剤や利尿剤の乱用、アレルギー反応、外傷、栄養不良、長時間の立ち仕事など多岐にわたります。むくみは不快で生活の妨げになることがあります。

必要なもの

たくさんの水を飲む
体内の余分な水分を排出するために、こまめに水分を摂りましょう。最初は逆に思えるかもしれませんが、むくみが徐々に減少します。
足を高く上げる
リクライニングチェアで背もたれを倒すか、ベッドやソファで枕を使い、足を心臓より高くします。血液が足に溜まるのを防ぎます。
医師に相談の上、利尿剤を検討する
医師の指導のもと、余分な水分を排出するために利尿剤を使用することがあります。併せてバナナなどカリウムを含む食品を摂取すると良いでしょう。
コンプレッションソックスやストッキングを着用する
血流改善に役立つ圧迫ソックスやストッキングを履きます。つま先が開いたタイプは快適です。
適度に歩く
血行を促進するために、こまめに歩きましょう。長時間同じ姿勢でいないようにし、数分ごとに足指やかかとを動かします。
医師の診察を受ける
むくみが長期間続く場合は、基礎疾患が隠れている可能性があります。早めに医師に相談しましょう。