トリグリセリドを下げるには何が効果的か？

トリグリセリドはコレステロールとともに血液中の脂質を構成し、濃度が上がると心血管疾患のリスクが高まります。以下の方法でトリグリセリドを効果的に低下させることができます。

炭水化物の管理

• 血糖値を急激に上げる単純炭水化物（精製された砂糖や白い小麦粉など）はトリグリセリドを増加させます。加工食品や精製炭水化物を減らすことで改善が期待できます。

脂質の選択

• オメガ3系脂肪酸はトリグリセリドを減少させる効果が報告されています。サーモン、サバ、イワシなどの冷水魚や、サプリメントで摂取しましょう。

薬物療法

• 医師の処方により、ニアスパン（ニコチン酸製剤）などの薬がトリグリセリド低下に使われます。

植物エキスの活用

• ガッツリピド、ターメリック、緑茶エキスなどの天然抽出物もトリグリセリド抑制に寄与するとされています。

定期的な運動

• メイヨークリニックは、週にほぼ毎日30分以上の有酸素運動がトリグリセリドを下げると推奨しています。