手根管症候群を予防する方法

指や手首を繰り返しまたは力強く使用すると、手根管症候群を引き起こすことがよくあります。この怪我が発生しないようにするために、症候群につながる活動を回避するか、練習運動と適切な手首の動きの手順を避けることができます。

手順

1. 手根管を予防します

   • 1

     手根管を防ぐために、適切なオフィスの人間工学に従ってください。これらには、体にストレスの少ない量を引き起こす方法で、座っている、立っている、タイピング、または電話で話していることが含まれます。

   • 2

     手首に到達したり緊張したりしないように、腕を曲げて均一なレベルでキーボードまたは他のオフィス機器を調整します。手首に負担をかけるアクティビティを行うときは、腕をできるだけ近くに保管してください。

   • 3

     手根管症候群の防止に役立つ運動。手根管を防ぐために、関節炎、高血圧、糖尿病などの状態を制御下に置いてください。

   • 4

     仕事の活動が手首に繰り返し負担をかけているときに、上司または人事部に相談してください。しびれやうずきを感じたら、タスクを完了したり助けを求めたりする新しい方法を探す方が良いです。

   手根管予防演習を行います

   • 5

     タスクを実行する必要がある場合は、手根トンネルのリスクを高める場合に指、手首、手を伸ばします。

   • 6

     目の前で手を伸ばし、手首を曲げて、指がまっすぐに向かって5人のカウントを保持します。

   • 7

     5人のカウントのために手をリラックスさせ、両手でタイトな拳を作りましょう。

   • 8

     拳を保持しながら手首を倒します。 5つに数えて、手首を曲げて手をリラックスさせます。

   • 9

     腕を側面に掛けて、手、手首、指をリラックスさせます。手首と手を伸ばすために、手順1〜4を最大10回繰り返します。