慢性片頭痛で繁栄する方法
1。定期的な治療を受けてください。 慢性片頭痛を管理する最良の方法の1つは、医療提供者から定期的な治療を受けることです。あなたのヘルスケアプロバイダーは、あなたのために働き、サポートとガイダンスを提供できる治療計画の開発を支援します。
2。トリガーを特定して避けます。 トリガーは、片頭痛を燃え上がらせる可能性のあるものです。一般的なトリガーには、ストレス、天候の変化、特定の食品、ホルモンの変動が含まれます。片頭痛ジャーナルを維持すると、トリガーを識別するのに役立ち、できるだけ回避できます。
3。リラクゼーションテクニックを練習します。 リラクゼーション技術は、ストレスや緊張を軽減するのに役立ち、片頭痛を防ぐのに役立ちます。片頭痛のある人に役立ついくつかのリラクゼーション技術には、ヨガ、瞑想、深い呼吸、バイオフィードバックが含まれます。
4。定期的な運動を取得します。 運動は、ストレスを軽減し、睡眠を改善し、エンドルフィンのレベルを上げることが示されています。これらはすべて片頭痛を減らすのに役立ちます。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
5。健康的な食事を食べます。 健康的な食事を食べることは、全体的な健康と幸福を改善するのに役立ち、片頭痛を減らすのに役立ちます。果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質など、全く、処理されていない食品を食べることに焦点を当てます。
6。十分な睡眠をとる。 十分な睡眠が得られない場合、片頭痛を引き起こす可能性があります。毎晩7〜8時間の睡眠を目指してください。
7。サポートを見つけます。 慢性片頭痛と一緒に暮らすことは挑戦的ですが、あなたが一人ではないことを覚えておくことが重要です。サポートグループ、オンラインフォーラム、Migraine Research Foundationなど、多くのリソースが利用できます。
これらのヒントに従うことで、慢性片頭痛で繁栄し、完全で生産的な生活を送ることができます。