片頭痛に効果的なビタミンとミネラルはどれ？

片頭痛の予防や症状軽減には、炎症を抑え脳機能をサポートするビタミンやミネラルが重要です。以下に、研究で効果が示唆されている代表的な栄養素と推奨摂取量をまとめました。

片頭痛に効果的とされる栄養素

1日あたり400 mgのリボフラビンは、片頭痛の頻度と強さを減少させる可能性があります。

マグネシウム不足は片頭痛リスクを高めるとされ、1日400〜600 mgの摂取が予防に有効と考えられます。

抗酸化作用を持つCoQ10は、片頭痛の頻度低減に役立つと報告されています。1日100〜300 mgが目安です。

ビタミンB12の補給は片頭痛の頻度を減らす効果が期待され、1日1000〜2000 µgの摂取が推奨されます。

血中ビタミンDが低いと片頭痛リスクが上がります。日光浴やサプリで適切な量を確保しましょう。

抗酸化作用により片頭痛の頻度低減が期待でき、1日500〜1000 mgの摂取が目安です。

ナイアシンアミドは片頭痛予防に有用とされ、1日1000 mgを1日3回に分けて摂取する研究があります。

ビタミンB5は片頭痛頻度を減らす効果が報告され、1日500 mgの摂取が推奨されます。

ビタミンではありませんが、自然由来のサプリとして片頭痛予防に用いられます。1日50〜75 mgが一般的です。

※サプリメントを始める前に、必ず医師や薬剤師に相談し、薬との相互作用や個人の健康状態に合わせた適切な摂取量を確認してください。