引っ張られた筋肉を素早く癒す方法

筋肉繊維が引き裂かれたときに、引っ張られた筋肉が発生します。引っ張られた筋肉は、一般に、トレーニングの前に人が適切に暖かくなっていないときに発生したり、強く押したり、誤って間違った方法をひねります。最も一般的に引っ張られている2つの筋肉は、背中とハムストリングです。引っ張られた筋肉を癒すためのヒントをいくつか紹介します。

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必要なもの

• ice
• 加熱パッド

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手順

1. • 1

     引っ張られた筋肉に氷を塗り、腫れや痛みを助けます。国立衛生研究所は、初日に1時間ごとに10〜15分間氷を塗ることをお勧めします。その後、その後3〜4時間ごとに。

   • 2

     怪我の3日後に熱と氷療法の代替。

   • 3

     引っ張られた筋肉を少なくとも1日休ませてください。痛みがなくなるまでアクティビティを避けてから、徐々に戻ってきてください。

   • 4

     腫れを減らすために、筋肉を心臓レベルの上に可能な限り上昇させてください。