筋肉の捻挫を早く回復させる方法
筋肉が引っ張られる（捻挫）とは、筋繊維が部分的に裂けた状態を指します。主に、運動前の十分なウォームアップができていない、過度に力を入れすぎた、あるいは不意に体勢を崩したときに起こります。最も多く捻挫しやすい部位は背中とハムストリングです。
必要なもの
- 氷（アイスパック）
- 加熱パッド（ホットパック）
対処手順
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捻挫した部位に氷を当てて腫れと痛みを抑えます。米国国立衛生研究所（NIH）は、初日は1時間ごとに10〜15分間氷を当て、その後は3〜4時間ごとに同様に行うことを推奨しています。
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受傷から3日目以降は、冷却と温熱を交互に行い、血流を改善して回復を促進します。
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最低でも1日は安静にし、痛みが取れるまで無理な活動は避けます。痛みが軽減したら、徐々に軽いストレッチや動きを取り入れて段階的に復帰させます。
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可能な限り患部を心臓より高い位置に保ち、腫れを抑えます。