自宅でできる筋肉リラックスの自然療法

ホースラディッシュ

根のエキスやホースラディッシュオイルは、筋肉の緊張緩和に有効です。根をすりおろして料理に加えるか、温かい入浴時に数滴のオイルを入れて、冷えやリウマチ、疲労による筋肉痛を和らげましょう。

ラベンダー

人気のエッセンシャルオイルであるラベンダーは、筋肉のリラックスとストレス軽減に効果があります。頭部やこめかみに数滴をマッサージし、温かいお風呂と併用すると、筋肉がすぐに緩み、心身の緊張が和らぎます。ラベンダーの香りの線香を焚くのでも同様の効果が期待できます。

その他のハーブ療法

ジンジャーオイルを入浴に数滴加えると血行が促進され、筋肉のこりが軽減します。朝の温かいジンセン茶は、前日のストレスをリセットし、活力を与えます。バレリアンは痛みと炎症を抑え、睡眠を助けます。カモミールやカバ、白柳、ホーステイルなども筋肉痛緩和に有効です。クランプバークやロベリア抽出物は痙攣を抑え、甘草はステロイドに近い抗炎症作用があります。カイエンペッパーを外用パウチとして使用すると局所の痛みが和らぎます。デビルズクロウも同様の効果があります。これらのハーブはアロマテラピーとして組み合わせても効果的です。

一般的な対策

足の筋肉が緊張しているときは、ペパーミントオイルを入れた温浴で足を浸すか、全身を20分ほど温かい湯に浸してください。月経痛にも有効です。エプソム塩を加えるとさらにリラックス効果が高まります。十分な休養を取り、筋肉が回復する時間を確保しましょう。