引っ張られたクワッドの筋肉を修復する方法

大腿四頭筋四頭筋は、大腿骨の前を構成する4つの筋肉です。大腿四頭筋は大腿直筋で構成され、大腿直筋が四頭筋を構成する他の3つの筋肉を覆っています。太ももの内側にある広大な内側。太ももの前にあるVastus intermedius。そして、太ももの外側にあるvastus laterus。どのクワッドの筋肉を傷つけても、極度の痛みを感じるかもしれません。クワッドの怪我から完全に回復するには数週間または数か月かかる場合がありますが、特に軽微な緊張や捻rainの後、完全なリハビリテーションが可能です。

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必要なもの

• タイガーバルメースのような加熱ジェルbandagecrutchesice packheat packaspirin

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手順

1. • 1

     腫れを減らすために、15分ごとにヒートパックでアイスパックを交互にします。可能であれば、常に足をまっすぐに保ち、常に上げてください。

   • 2

     足を歩くことができない場合は松葉杖を使用してください。脚に圧力をかけることができない場合は、しっかりと包みますが、エースの包帯ではきつすぎないようにしてください。可能であれば、1日を通してエースの包帯を取り除き、痛みのある筋肉に氷と熱を塗り続けてください。

   • 3

     睡眠に問題がある場合は、引っ張った筋肉にトラの香油のような熱ローションをこすり、アスピリンを服用して痛みを和らげます。

   • 4

     すぐに怪我をした脚の上を急いで歩いてはいけません。引っ張られた筋肉の痛みが沈静化したとしても、前方突進のような穏やかな運動をして、引っ張られた筋肉を覆います。まだ歩くのに苦労している場合は、この演習を試みないでください。負傷した足をあなたの後ろに置いて立ち、かかとを床に押し付け、他の足をあなたの前に直接持って行き、前方に突進します。快適なストレッチを感じる限り、この位置にとどまりますが、痛みを経験したら止めてください。 10回繰り返します。

   • 5

     筋肉が強くなるにつれてストレッチを増やしてください。足を肩幅に離して立ってください。膝をそっと曲げて浅いスクワットをして、つま先の上に膝が伸びないようにします。筋肉が柔軟になるまで繰り返します。