TMJのホームエクササイズ
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オープニングエクササイズ
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オープニングエクササイズは、顎の筋肉を強化し、適切に使用するために顎を再訓練するように設計されています。シンプルなオープニングストレッチのために、ゆっくりと顎を10回開閉します。アシストの開口部を試してみるには、最初の2本の指を下歯に置き、顎を開くと静かに押し下げます。抵抗した開口部については、顎の下に手を握り、ゆっくりと顎を開くと押し上げてください。
姿勢演習
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TMJは、頭を抱えている方法によって引き起こされることがあります。姿勢を修正することで、顎の緊張を軽減し、TMJの痛みを和らげることができます。 1時間に1回10セットのセットで行うことができるChin Tucksは、1つのシンプルでありながら有益なエクササイズです。もう1つは胸の伸びです。そこでは、肘を体に垂直に腕を伸ばして、肘が直角に曲がって、指が直接尖っています。ゆっくりと腕を上げ、15秒間保持してから腕を下げます。この演習の2回の繰り返しを毎日3回行います
ヨガ
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TMJの多くのケースはストレスによって引き起こされます。顎を握り締めて筋肉を引き締めると、神経に圧力がかかり、痛みが生じます。ヨガは、体をリラックスさせ、筋肉がアンを解除することで有名です。 一部のTMJ患者は、ヨガが自分の症状を緩和するのに役立っていると言っています。十字架に座って、できるだけ広く口を開けてください。次に、頭を曲げて、首を右肩に傾けた後、左肩に続きます。この演習を2〜3分間行います。
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