てんかんのためのヨガ練習法
概要
国際的に著名なヨガの指導者B.K.S.アイエンガーは、著書『Yoga: The Path to Holistic Health』でてんかん治療に有効な18のポーズを紹介しています。その中でも「前屈（ウッターナ・サナ）」「ダウンドッグ（アド・ムカ・シヴァナサナ）」「屍のポーズ（シャヴァーサナ）」は、脳への血流を促進し、神経系を落ち着かせる呼吸法と組み合わせることで発作の頻度や強度を軽減するとされています。
必要なもの
- ヨガマットまたは大判タオル
- ヨガブロック（1〜3個、任意）
- 折りたたんだブランケット（任意）
実践手順
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マットまたはタオルの上に足を腰幅に開き、ヨガ呼吸を始めます。吸うときは背骨を伸ばし胸を膨らませ、吐くときはへそを背骨に引き寄せます。空や天井を見上げ、顎・肩・腰・股関節の緊張を緩めながら、トンネルを通る風のように大きく音を立てて呼吸し、背中全体が温かくしびれる感覚が出るまで続けます。
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前屈は脳へ栄養豊富な血液を送ります。 息を吐きながらお腹を股関節に向けて前屈ポーズを取ります。反対側の肘を手で握るか、右手を右足首、左手を左足首に持っていきます。呼吸ごとにお腹を股関節に近づけ、背中の柔軟性を確認してください。数回呼吸を続け、必要ならポーズを繰り返します。
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ダウンドッグは四つん這いの姿勢から開始します。 四つん這いの姿勢になり、手は肩幅、膝は股幅に開きます。吸うときに腰を天井へ持ち上げ、胸を足に向けて逆V字の形にします。背骨を伸ばし、吐くときにへそを背骨に引き寄せます。この姿勢で深い呼吸を5回繰り返し、必要に応じて数回繰り返します。
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屍のポーズで全身の緊張を解放します。 仰向けに寝て膝を曲げ、足と腕を天井に向けて自然に開きます。上の歯と下の歯を軽く離し、目は閉じて眼球は浮かせたまま、全身の緊張を解き放ちます。呼吸に意識を向け、現在の瞬間に留まりながら2〜3分、またはそれ以上静止します。
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認定インストラクターが指導するヨガクラスに参加して、前屈・ダウンドッグ・屍のポーズ以外のポーズも学びましょう。メイヨークリニックによると、ヨガはてんかん治療薬の副作用（疲労、めまい、体重増減、協調運動障害）を軽減するのに有効な補助療法です。