パーキンソン病とウェイトトレーニングの効果

運動はパーキンソン病患者に有益です。酸素供給が増え、筋肉の硬直が緩和され、バランスが向上します。ウェイトトレーニングは唯一の運動ではありませんが、カリフォルニア大学サンフランシスコ校パーキンソン病クリニックの研究によれば、適切に取り入れることで大きな効果が期待できます。

ウェイトトレーニングの効果

筋肉量が増えることで、バランスが取りやすくなり、姿勢が正しくなります。また、歩行速度が速くなり、階段の昇降が楽になると報告されています。

上半身のウェイトトレーニング

• 2〜2.5ポンド（約0.9〜1.1kg）の軽いダンベルを使用し、ゆっくりと滑らかな動作で持ち上げる。
• トライセプスエクステンションや、リストウェイトを装着したウォーキング。
• 壁に対して行うプッシュアップ。

下半身のウェイトトレーニング

• 足先や脚のエクステンション、足首にウェイトを付けて歩く。
• スクワット、つま先立ちのプッシュ、椅子からの繰り返し立ち上がり。