手首の手根管運動

手根管症候群は、前腕と手の神経中央値に圧力をかけることによって引き起こされる進行性神経障害です。この障害は、最初に、手の手のひらでのかゆみ、しびれ、またはうずき感を特徴とし、燃えるような感覚、射撃の痛み、けいれんに進みます。医療専門家は、手根管症候群に関連する痛みや不快感の一部を緩和するために、特定のエクササイズを推奨することができます。

1. フィンガーポインティング

   • 足を離して椅子に座ってください。拳を作ることから始めます。拳を開けて、指を上に上げて、まっすぐ上に向けます。各手でこの演習を10回まで繰り返します。

   フィンガーファン

   • 足を離して椅子の上に座って、手を拳に入れます。手をリラックスして、指をファンにまっすぐに向けます。快適なものと同じくらい指を伸ばします。この演習を最大10回繰り返します。

   弾性バンド

   • 弾力性のあるバンドを指に包みます。ファンがファンに似ているように指をそっと伸ばし、再び閉じて、輪ゴムを所定の位置に保ちます。 10回繰り返します。

   手首は屈曲します

   • 片方の腕をあなたの前に持ってください。もう片方の手で伸ばした手をつかみ、手首を後ろに曲げます。ポジションを10秒間保持し、各手首で5回、5回、エクササイズを10回繰り返します。上記のエクササイズを繰り返し、手首のみを上に押し下げます。