急性末梢性めまいのためのエクササイズ

急性末梢性めまいは、薬剤、外傷、内耳の異常、前庭炎、メニエール病などが原因で起こる激しいめまいです。症状としては、乗り物に乗っているような感覚や、部屋全体が回転しているように感じます。薬で症状を抑えることもありますが、簡単なエクササイズでも改善が期待できます。

Brandt‑Daroff（ブランド・ダロフ）エクササイズ

• ベッドやソファに座り、30秒間静止します。
• 右側に横になり、頭を天井側に向けて30秒間、またはめまいが収まるまで保持します。
• 座位に戻り30秒間休み、次に左側に同様に横になって30秒間保持します。
• この一連の流れを5回繰り返し、1日3回行います。

目のエクササイズ

• 指を上下に20回動かします。最初の10回はゆっくり、残りの10回は速く動かし、指に目を集中させます。これを3回繰り返します。
• 指を顔の近くに置き、徐々に腕の長さまで遠ざけながら指に焦点を合わせます。これを20回繰り返します。
• 上記の2つのエクササイズを1日2回、連続して行います。

立ち座りエクササイズ

• 目を開けたまま、座位と立位を交互に20回繰り返します。可能であれば、前方の固定した対象に視線を合わせます。
• 次に目を閉じて同様に20回行い、体の位置感覚を高めます。
• このセットを1日2回実施します。