ALSエクササイズ

Lou Gehrigの病気としても知られるALSは、動作を停止するまで人の筋肉に影響を与える神経変性疾患です。運動はALSの進行を遅くします。

1. ストレッチエクササイズ

   • 2007年6月に科学雑誌であるNeurologyに掲載された研究では、毎日のストレッチと一貫した筋力トレーニングが、筋萎縮性側索硬化症を表すALSの効果を遅くすることが示されました。ストレッチは、関節、筋肉、腱、靭帯を柔らかく柔軟に保ちます。タイトな筋肉は運動を困難にするので、毎日のストレッチングはあなたの動き能力を維持するのに役立ちます。時には、自分が疲れすぎたり弱くなったりすることができない日にあなたを支援するために、理学療法士や介護者が必要になる場合があります。痛みを伴う、または弱いストレッチエリアに焦点を当てます。これらには腕や首が含まれる場合があります。首をゆっくりと側面に傾けて、両側の肩に向かって耳をもたらすか、胸に向かってあごを傾けると、首の筋肉をゆるくするのに役立ちます。アームサークルは、肩の可動域を維持するためのもう1つの良い運動です。あなたの腕をあなたの側面にまっすぐに保持し、あなたの腕を5回5回前方に丸で囲み、その後5回逆方向にします。

   筋力トレーニング演習

   • 筋力トレーニングは、研究の参加者による体重で週に3日行われ、筋肉機能の低下は12％、生活の質が16％減少しました。参加者は、中程度の強度エクササイズのみを行うように求められました。強度が高すぎると運動すると、影響を受けた筋肉に損傷を与える可能性があるため、医師または理学療法士と協力して、どの運動を行うか、どの体重でどのような体重を決定しますか。疲れているか、特定の範囲の動きで痛みを感じる場合は停止します。常に軽量を使用し、医師または理学療法士がいるだけで運動してください。一部の人々は、筋力トレーニングをしないように言われるかもしれません。これがあなたに起こった場合は、重量挙げの代わりにヨガやピラティスについて医師に尋ねてください。

   有酸素運動

   • 通常、ALSの初期段階の人々には毎日のウォーキングが処方されます。ウォーキングは、心血管系を強力に保ち、ALS患者に心理的利益をもたらすという影響の少ない有酸素運動です。歩くことは穏やかですが、脚、心臓、肺の強さを維持するのに役立ちます。不快な気温で歩いたり運動したりしないでください。

     水泳と静止したサイクリングも役立ちます。軽いエアロビクスで5〜10分間ウォームアップして、より激しい運動の準備をしてください。また、たくさんの水を飲みます。翌日、運動から痛いと感じてはいけません。