手根管の運動とストレッチ

手根管症候群は、手首の手のひら側に沿った主な神経トンネルが狭くなる神経学的状態です。これは神経を圧縮し、腱と靭帯に手に圧力をかけ、手に脱力としびれ、腕を広げることができる放射痛をもたらします。手根管の症状を軽減したり、単純なストレッチとエクササイズでフレアアップを防ぐのに役立ちます。

1. ストレッチ

   • 手根管トンネルは、多くの場合、タイピング、カード取引、レンチのねじれ、または一定の手の収縮を必要とするその他のアクションなどの反復運動によって引き起こされる慢性的な問題です。これらのアクションの長期的な影響を基本的なハンドストレッチで軽減できます。ソケットから1つずつ、一度に1つずつ穏やかに引っ張ります。あなたはポップを聞くかもしれません。これは、関節での空気の放出と許容可能な音です。腕を伸ばして、指をあなたに向けて引き戻し、空を指すようにします。これを保持してから、引き下げます。これにより、腕の筋肉と手腱が伸びます。手首を時計回りと反時計回りに転がして手首の関節を緩め、手をリラックスさせます。

   演習

   • この地域を強化するために運動をするときは、手根管症候群の痛みと症状を和らげるまで、最も痛みのある筋肉を強化することに注意することに注意してください。その理由は、圧縮された領域への圧力を可能な限り緩和するために、手の強さまでバランスを回復する必要があるためです。

     柔らかいボールを使用して、ハンドスクイーズを行います。より多くの強さを取り戻すにつれて、後で抵抗を増やすことができます。ボールを絞るために使用する指を交互に、1セットにはピンキーとリングの指だけを使用し、次のセットには中央と前の指を使用します。さまざまな組み合わせを試してください。軽量の手首のカールは、前腕の強度を改善するのにも役立ちます。 指の周りの輪ゴムを使用して、抵抗で手を開けることに取り組みます。これは、頻繁な拳の閉鎖を必要とする活動からバランスを取り戻すための素晴らしい演習です。

   張力放出

   • 手根管症候群の痛みを緩和するための鍵は、手の神経に置かれた緊張を解放することです。新しいワークアウトプランを開始する前に、常に医師に相談してください。 運動ルーチンを行って抗炎症薬を服用した後に手を氷に入れると、より多くの圧力を防ぐのに役立ちます。

     また、仕事やルーチンの頻繁な休憩中に手を振って手の緊張を軽減することもできます。肩の肩をすくめると腕の回転は、手首まで浸透する腕と肩の緊張を解放する素晴らしい運動でもあります。