腕立て伏せのヒント

さまざまな標高と原則を使用して、腕立て伏せを行う方法はさまざまです。使用する腕立て伏せのスタイルは、エクササイズから得ることを目指している利点によって異なります。 さまざまな方法を使用して、持久力、強度を改善したり、特定の筋肉群をターゲットにしたりできます。

1. 繰り返し

   • 筋肉量を増やすには、床に触れる手とつま先で伝統的な腕立て伏せを実行します。プッシュアップを少なくし、抵抗のために重量を追加します。脂肪の燃焼、耐久性、筋力トレーニングには、より多くの繰り返しで軽量化を使用します。ベンチ、ポール、または壁を使用して、腕立て伏せの角度を変更します。

   筋肉群

   • 腕立て伏せのための手の配置により、トレーニングで利用される特定の筋肉が決まります。手が互いに近いほど、腕の強さが増加します。上腕三頭筋を行使するには、手で並んで押します。トレーニングを胸に集中させるには、手を遠くに移動します。

   他の形式の腕立て伏せ

   • 腕立て伏せは好気性運動になる可能性があります。体全体を使用して腕立て伏せを行います。 戸口の中に立って、体を横切って両側から押しのけます。 戸口の両側で両手を前後に使用します。自分の体重を使用して、足を一緒に立ててください。
     壁から片手のプッシュオフを実行します。さまざまな筋肉群を運動させるために、あなたの腕があなたの体から指す角度を変えます。壁を使用すると、体はさまざまな角度の傾斜角で配置される場合があります。