肥満患者への推奨は何ですか？
1。食事の変化：
- カロリー摂取量を1日あたり500〜750カロリー減らして、緩やかな減量を促進します。
- 無駄のないタンパク質、全粒穀物、果物、野菜を含む栄養密度の高い食品に焦点を当てます。
- 加工された砂糖のような食品、不健康な脂肪、砂糖入りの飲み物を制限します。
- 消化を助け、満腹感を促進するために繊維の摂取量を増やします。
- 水分補給を維持し、全体的な健康をサポートするためにたくさんの水を飲んでください。
2。通常の身体活動：
- 少なくとも30分間の中程度の強度の身体活動に従事します。
- 活発なウォーキング、サイクリング、水泳、ダンスなどのアクティビティをお勧めします。
- 容認される運動の強度、期間、および頻度を徐々に増やします。
- 筋力トレーニングエクササイズを含めて、筋肉量を構築し、代謝を改善します。
3。動作の変更：
- フードジャーナルまたはアプリを介して食品の摂取量と身体活動を監視して、進捗を追跡します。
- 現実的で達成可能な目標を設定し、進捗状況を定期的に追跡します。
- 空腹と充実した手がかりをよりよく認識するために、マインドフルな食事技術を実践します。
- 健康的な代謝をサポートし、過食を防ぐのに十分な睡眠をとってください。
4。ストレス管理：
- ストレスは感情的な食事につながり、減量の努力を妨げる可能性があります。
- リラクゼーションエクササイズ、瞑想、ヨガなどのストレス削減技術を実践します。
- 適切な睡眠を確保し、セルフケア活動に時間をかけてください。
5。専門的なサポート：
- パーソナライズされた食事の推奨については、登録栄養士または栄養士に相談してください。
- 動機付けと説明責任のために、減量サポートグループまたはプログラムに参加することを検討してください。
- 根本的な健康状態に対処するために、医療提供者から医学的アドバイスを求めてください。