強迫的な動作を破る方法

強迫性障害（OCD）は、自分の人生の質に直接影響する強迫観念または強迫を持つ個人によって特徴付けられます。いくつかの一般的な強迫観念や衝動には、汚れや細菌への恐怖、邪悪な考えや罪深い考えを考える恐れ、または常に特定の音、イメージ、言葉について考えることが含まれます。 一般的な強制には、絶え間ない手洗い、家電製品のチェック、蓄え、または心配な思考や不安を取り除くために特定のフレーズの蓄えまたは繰り返しが含まれます。 認知行動療法から薬の使用に至るまで、OCD習慣を破るさまざまな方法があります。

手順

1. • 1

     あなたのために最も適切な治療法について医師と話し合ってください。 多くの場合、これは、障害を治療し、OCDの習慣を破る方法についての情報を探すときに始めるのに最適な場所です。 医師のアドバイスに従ってください。

   • 2

     対処するための新しい行動を開発します。 特定の動作に従事する日数を制限したり、曲を口histしたりハチミングしたりするなど、転用手法を実装してください。

   • 3

     セルフヘルプグループを探して参加します。 International OCD Foundation Webサイト（oc.foundation.org）にアクセスし、データベースでサポートグループを検索します。この病気に対処している他の人とつながることは、あなたがサポートを見つけるのに役立ちます。これは、強迫的な行動を破るのに役立ちます。

   • 4

     瞑想、ヨガ、深い呼吸などのリラクゼーション技術を練習します。 マインドフルネスを育むことは、思考パターンと行動の認識を高めるのに役立つため、OCD患者にとって特に役立ちます。 特定の習慣につながる思考プロセスをよりよく理解することは、あなたがそれらを壊すのに役立ちます。