OCDのセルフヘルプ治療

強迫性障害（OCD）に苦しむ人々は、繰り返し、邪魔な思考に続いて強迫的な行動を経験します。特定のストレスの多い状況や不安感がOCDを引き起こす場合、人は繰り返しの考えについて不安を経験し、その後、特定の行動や行動が実行されない場合に何か悪いことが起こるという恐怖が続きます。

1. トリガーを学びます

   • OCDを治療するためには、強迫観念と強迫的な行動を引き起こすものを知ることが重要です。 1週間、邪魔な思考や行動を経験したさまざまなインスタンスを書き留めてください。思考が始まる直前に起こったことを思い出して、トリガー（つまり、対立、ストレス、仕事）を記録してください。たとえば、群衆の前に提示する極端な不快感を感じている人は、清潔さについて強迫観念を考え始め、大きなプレゼンテーションの前に手を繰り返し洗ったことを記録するかもしれません。トリガーをランク付けし、最も脅威にさらされていないことから始まり、最も脅迫的で終わります。

   応答の恐怖と防止への暴露

   • OCDに貢献しているトリガーのいくつかを知っているので、強迫行動に参加せずに不快な状況を経験しようとします。トリガーは、行動の反応に従事することなく、以前の不快な思考や状況に自分自身をさらすことができるほど、挑発的ではなくなります。動作を防止しようとするが、それに参加することになった場合は、応答するまで待っていた時間を記録してください。次回は、遅延を徐々に増やすようにしてください。

   モデリング

   • 行動モデリングにより、OCDの人は、OCDのない人が非衝撃行動にどのように関与するかを観察し、模倣することができます。あなたの強迫的な行動には、家を出る前に何度もストーブとアイロンをチェックすることが含まれている場合は、どこかに行く前に家電製品をチェックする方法を友人に尋ねてください。家族が手を洗う回数を観察して、彼がきれいであることを確認してください。彼らの行動を模倣します。

   ストレス管理

   • ストレスレベルを低く保ちます。トリガーが何であるかがわかったので、将来の状況への応答を作成します。ロールプレイの状況と練習強迫観念や強迫行動に関与することなく、ストレスの多いシナリオに対応します。定期的な運動、健康的な食事、適切な睡眠は、心理的幸福の重要な成分です。

   いつ助けを求めるか

   • あなたの考えや行動が日常生活の活動を妨げ続けている場合は、医師に電話してください。

     OCDの一部の人々は、行動修正療法や薬物療法の恩恵を受ける人もいます。あなたに最適なものを見つけるためにあなたの医者に相談してください