フォームローラーを使用してバンドをリラックスさせるための指示

腸軸（IT）バンドの痛みがトレーニングを台無しにしている場合は、単純なフォームローラーの活力を考えて、負傷したITバンドを癒してください。 ITバンドは、膝から腰まで太ももの外側に沿って走ります。多くの場合、エクササイザーは、ウェイトを走ったり持ち上げたりしているときにこのバンドを引っ張ります。そのような怪我は痛みを伴いますが、有害ではありません。フォームローラーを使用したいくつかの簡単なトレーニングは、緊張した緊張したバンドをリラックスさせることに大いに役立ちます。

<ヘッダー>

必要なもの

• フォームローラー
• 運動mat

もっと見せてください

手順

1. • 1

     エクササイズマットにフォームローラーを置きます。フォームローラーの上に体を置きます。あなたの顔と胴体がマットに向かって下を下るのではなく、横に向いているように、片方の腕の上半身を支えます。痛みを伴う身体の側面は、マットに沿って伸びる必要があります。あなたのイットバンドが位置するあなたの外側の太ももは、フォームローラーの上に置かれているはずです。

   • 2

     フォームローラーの上で体を元に戻し、4番目を転がして、ITバンドをマッサージします。あなたがバランスをとっている腕を使って、あなたの体を背中と4番目に揺さぶります。外側の太もも全体をフォームローラーに沿ってこすらなければなりません。これを5分間行います。

   • 3

     2分間の休憩を取り、1秒、より深くこねるマッサージの準備をします。

   • 4

     フォームローラーに身体を再配置し、以前の方法と同様にしてください。片手を床に置く代わりに、両方を置きます。床にすべての下半身を置くのではなく（フォームローラーに支えられた部品を除いて）、床から約6インチ離れた足を持ち上げます。フォームローラーは、以前と同じように外側の太ももをサポートする必要があります。足を支える効果は、フォームローラーによってITバンドに圧力がかかるという感覚であるはずです。前回3分間しか行ったのと同じロッキングモーションを繰り返します。これらの演習後30分間、激しい活動を避けてください。