破れたACLのリハビリエクササイズ

外科医やスポーツ医学の専門家は、前十字靭帯（ACL）を重要ではなく、膝関数にとって重要ではないと見なしていました。今、それは重要な安定化膝靭帯と見なされており、太ももの骨をすねの骨に取り付けています。サッカーとバレーボールの選手はACLを頻繁に引き裂きますが、誰にでも起こる可能性があります。 ACLを修復する手術があるかどうかにかかわらず、リハビリテーションのためにやるべき具体的な運動があります。

1. 膝の屈曲/拡張

   • ACLの裂け目の後、スポーツ傷害Clinic.comでは、痛みのない範囲での動きの改善が推奨されます。膝の屈曲を行い、延長の動きは横になります（座って立っていることもオプションです）。マット、ベッド、または床に向かいます。罹患した脚のかかとをゆっくりと静かに曲げて、膝を曲げます。足をそっと戻して膝を伸ばします。 1日に最大3回、10〜30回の繰り返しを実行します。

   ヒールスライド

   • ヒールスライドは、ACL損傷をリハビリするための別のモーションエクササイズです。両膝を曲げて床に向かいます。足を地面に置きます。ゆっくりとかかとを（患部の）but部に向かってスライドさせます。継続的な動きが痛みを引き起こさない限り、滑り続けます。次に、ヒールをゆっくりとスタート位置に戻します。 1日に数回10〜15回繰り返します。

   スクワット

   • スクワットは、ACLを支える筋肉を強化します。理想的には、手術または治療の成功後にこれらを行います。壁に背を向けてスクワットをします。安定性ボールを使用してスクワットを実行します。椅子や壁を握りながら、患部の単一のスクワットを実行します。あらゆる種類のスクワットでは、フォームとボディメカニズムが重要です。あなたの膝は曲がるはずですが、足首と一緒に垂直線にとどまるので、つま先の一部を見ることができます。それ以外の場合は、強度を構築するのではなく、靭帯を過度にストレスさせることができます。

   ステップアップ

   • ステップアップは、太ももの前後のもう1つの強化運動です。階段のセット、低いベンチ、またはフィットネスステップの底辺着陸を使用します。罹患した脚の足で最初にステップアップします。 10〜15のステップアップを行い、リードレッグを切り替えます。こちら側で10〜15のステップアップを繰り返します。これらを1日に1、2回実行します。

   抵抗バンドエクササイズ

   • 抵抗バンドは、ACLのサポートを改善するために、ランジ、スクワット、レッグリフト、レッグカール、サイドトゥサイドステップなど、膝の強化エクササイズで使用する優れたツールです。エクササイズはレジスタンスバンドで実行するのがより困難であるため、痛みなくすることができるまで待ちます。バンドにはさまざまなレベルの抵抗がありますので、低耐性バンドから始めて、より多くの抵抗まで働きます。