関節痛を制御する方法
関節の痛みがある場合は、最初のステップは医師に診てもらうことです。彼らはあなたの痛みの原因を判断するのに役立ち、最良の治療コースを推奨します。
2。定期的に運動する
運動は、関節の周りの筋肉を強化し、柔軟性を向上させるのに役立ちます。水泳、サイクリング、ヨガなどの影響力の低いエクササイズはすべて、関節痛のある人にとって良い選択肢です。
3。体重を減らす
あなたが太りすぎまたは肥満である場合、体重を減らすことはあなたの関節の負担を減らすのに役立ちます。少量の減量でさえ大きな違いを生む可能性があります。
4。熱または風邪を加えます
熱と寒さは両方とも関節の痛みを和らげるのに役立ちます。熱は筋肉を緩和し、血流を改善するのに役立ちますが、寒さは炎症を軽減するのに役立ちます。 1日に数回、一度に20分間、関節に熱または寒さを塗ります。
5。市販の鎮痛剤を使用してください
イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤は、軽度から中程度の関節痛を緩和するのに役立ちます。パッケージの指示に注意してください。
6。マッサージを入手してください
マッサージは、筋肉の緊張と痛みを和らげるのに役立ちます。マッサージがあなたに適しているかどうかを医師に尋ねてください。
7。鍼治療を試してください
鍼治療は、身体の特定の点で皮膚に細い針を挿入することを含む伝統的な漢方薬の技術です。鍼治療は、関節の痛みを和らげ、循環を改善するのに役立ちます。
8。手術を検討してください
他の治療に反応しない重度の関節痛には手術が必要になる場合があります。手術があなたに適しているかどうかについて医師に相談してください。
関節痛を管理するためのヒント：
*ゆっくりと開始し、時間の経過とともにエクササイズの強度と期間を徐々に増やします。
*痛みを経験したら、体に耳を傾け、止めてください。
*必要な場合は、杖やウォーカーなどの支援デバイスを使用します。
*足と足首をサポートする快適な靴を履きます。
* 1日を通して休憩を取り、関節を休ませます。
*関節の痛みを悪化させる活動を避けてください。
これらのヒントで関節の痛みが改善しない場合は、医師に相談してください。