SI関節痛を制御する方法

仙腸骨（SI）関節は、脊椎の仙骨の椎骨が股関節のイリウム骨に付着する場所です。 人気の痛みの参照WebサイトであるSpine-Health.comでの「Sacrialiac関節機能障害の正確な診断」によると、Si Painは診断が困難です。症状は、症状が椎間板ヘルニアまたは神経根障害（坐骨神経痛を放射する）の症状に似ています。 SI関節痛は、通常、休息、氷、熱、投薬、運動で制御できます。

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必要なもの

• イブプロフェン（アドビル、モトリン）、ナプロキセン（aleve）またはアスピリン
• アイスパックとタオル
• 加熱パッド

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手順

1. • 1

     すべての運動と運動活動をすぐに停止します。できるだけ足を離れて休んでください。

   • 2

     4〜6時間ごとに2つのイブプロフェン、ナプロキセン、またはアスピリンを服用します。 SI関節の痛みが沈むまで、この抗炎症薬の服用を続けてください。

   • 3

     アイスパックをタオルに包みます。氷が痛みの原因に直接圧縮されるように、タオルの上に横になります。アイスパックを15分または20分間所定の位置に保ちます。 3時間または4時間ごとに氷療法を繰り返します。 最初の2日または3日間は毎日アイスパックを使用してください。

   • 4

     最初の炎症と痛みが落ち着いたら、加熱パッドを15〜20分間塗ります。 SI関節の痛みがなくなるまで、1日に数回熱処理を繰り返します。

   • 5

     次の演習を実行します。足をあなたの後ろにまっすぐにしてお腹の上に横になります。お尻を絞り、その位置を5秒間保持してから、リラックスします。 10回の繰り返しの3セットを実行します。次に、膝を上げて床に両足で仰向けに横になります。両足を上げ、膝をつかみ、ゆっくりと胸に向かって引っ張ります。その位置を5秒間保持します。 10〜20回の繰り返しを行います。最後に、左足を伸ばし、右膝を胸に向かって引っ張ります。その位置を15〜30秒保持してから、リラックスします。各脚でこれを3回行います。